Әскери диета - қазіргі уақытта әлемдегі ең танымал диеталардың бірі. Бұл сізге тез арықтауға көмектеседі дейді. бір аптада 4,5 фунтқа дейін .
Әскери диета да тегін. Сізге сатып алу қажет кітап, қымбат тамақ немесе қосымша жоқ.
Бірақ бұл диета шынымен де жұмыс істейді, және сіз оны сынап көруіңіз керек пе? Бұл мақалада әскери диета туралы білу қажет барлық нәрсе түсіндіріледі.
Әскери диета дегеніміз не? - әскери диета 3 күн
3 күндік диета деп аталатын әскери диета-бұл бір апта ішінде 10 келіге дейін арықтауға көмектесетін салмақ жоғалту диетасы.
Әскери диетаға 3 күндік тамақтану жоспары, содан кейін 4 күн демалыс кіреді, ал мақсатты салмаққа жеткенше апталық цикл қайта-қайта қайталанады.
Диетаны жақтаушылар оны АҚШ армиясының диетологтары әскерлерді тез пішінге келтіру үшін жасаған деп мәлімдейді.
Алайда, шындық диетаның ешқандай әскери немесе мемлекеттік мекемемен байланысы жоқ.
Әскери диета бірнеше басқа атаулармен де жүреді, соның ішінде теңіз флоты, армия диетасы, тіпті балмұздақ диетасы.
Ескерту:
3 күндік әскери диета . Әскери диета - бұл төмен калориялы диета, ол бір апта ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Әскери диета: жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық (тамақтану жоспарымен)
Әскери диета қалай жұмыс істейді?
3 күндік әскери диета 7 күн ішінде 2 кезеңге бөлінеді.
Алғашқы 3 күнде сіз таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа төмен калориялы диетаны ұстануыңыз керек. Тамақтану арасында жеңіл тағамдар болмайды.
Жалпы қабылдау калория Бұл кезеңде тәулігіне шамамен 1100-1400 калория болады.
Бұл ересектердің орташа мөлшерінен әлдеқайда төмен, бірақ сіз осы калькулятордың көмегімен калорияға жеке қажеттіліктеріңізді тексере аласыз.
Аптаның қалған 4 күнінде сізге дұрыс тамақтануға және калория мөлшерін төмендетуді жалғастыруға кеңес беріледі.
Қорғаушылар диета Олар диетаны мақсатты салмаққа жеткенше бірнеше рет қайталауға болатынын айтады.
Ескерту:
Әскери диетаның алғашқы 3 күнінде белгіленген тамақтану жоспары бар және калорияларды шектеуді қамтиды. Қалған 4 күнде шектеулер аз.
Тамақтану жоспары
Әскери диета мәзірі
Бұл 3 күндік әскери диеталық тамақтану жоспары.
1 -ші күн
Бұл 1 -ші күндегі тамақтану жоспары. Ол шамамен 1400 калориядан тұрады.
Таңғы ас:
2 ас қасық жержаңғақ майы қосылған тосттар.
Грейпфруттың жартысы.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Түскі ас:
Тосттың бір бөлігі.
Жарты кесе тунец.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Бағасы:
3 унция (85 грамм) ет бір кесе жасыл бұршақпен.
Кішкене алма.
Бананның жартысы.
Бір кесе ванильді балмұздақ.
2 -ші күн
Бұл шамамен 1200 калория қосатын 2 -ші күндегі тағамдар.
Таңғы ас:
Тосттың бір бөлігі.
Қатты пісірілген жұмыртқа.
Бананның жартысы.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Түскі ас:
Қатты пісірілген жұмыртқа.
Бір кесе сүзбе.
5 крекер.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Бағасы:
Екі хот -дог, тоқаш жоқ.
Жарты кесе сәбіз және жарты кесе брокколи.
Бананның жартысы.
Жарты кесе ванильді балмұздақ.
3 -ші күн
Міне, 3 -ші күннің жоспары, шамамен 1100 калория.
Таңғы ас:
1 унция кесегі чеддар ірімшігі.
5 крекер.
Кішкене алма.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Түскі ас:
Тосттың бір бөлігі.
Жұмыртқа, қалағаныңызша пісірілген.
Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).
Бағасы:
Бір кесе тунец.
Бананның жартысы.
1 кесе ванильді балмұздақ.
Қант немесе кілегейден калория қоспағанша, қалағаныңызша кофе немесе шай ішуге болады. Суды да көп ішіңіз.
Қалған 4 күн
Аптаның қалған бөлігінде диета бар.
Жеңіл тағамдарға рұқсат етілген және азық -түлік тобына шектеулер жоқ. Дегенмен, сізге порция мөлшерін шектеп, жалпы калория мөлшерін тәулігіне 1500 -ден төмен ұстау ұсынылады.
Бұл мақалада калория тұтынуды бақылауға болатын веб -сайттар мен қосымшалардың тізімін таба аласыз.
Қалған 4 күндік диетаның басқа ережелері жоқ.
Ескерту:
Диетаның алғашқы 3 күнінде бекітілген мәзір бар, ал қалған 4 күнде шектеулер аз. Қалған 4 күнде сіз әлі де дұрыс тамақтануға және калорияларды шектеуге шақырыласыз.
Қосымша тағамдарға рұқсат етіледі
Диеталық шектеулері барларға 3 күндік кезеңде алмастыруға рұқсат етіледі, бірақ порцияда калория мөлшері бірдей болуы керек.
Мысалы, егер сізде жержаңғақ аллергиясы болса, жержаңғақ майын бадам майымен алмастыруға болады.
Егер сіз вегетариандық болсаңыз, сіз 1 кесе тунецті бадамға ауыстыра аласыз.
Ең бастысы, калориялар өзгеріссіз қалады. Егер сіз тамақтану жоспарын өзгертсеңіз, сіз калорияларды санауыңыз керек.
Әскери диетаны жақтаушылар лимон қосылған ыстық су ішуге шақырады, бірақ жасанды түрде тәттілендірілген сусындардан бас тартуға кеңес береді. Дегенмен, бұл жақсы идеяның ғылыми негізі жоқ.
Ескерту:
Егер сізде диеталық шектеулер болса, онда сіз калориялы тағамдарды алмастыра аласыз.
Әскери диета дәлелдерге негізделген бе?
Әскери диета туралы зерттеулер жүргізілмеген. Дегенмен, орташа адам бір апта бойы калория шектеуіне байланысты бірнеше фунт жоғалтады.
Егер майлы тінге шығуға қарағанда аз калория түссе, сіз майды жоғалтасыз. Нүкте.
Дегенмен, диетаның жақтаушылары оның тамақтану жоспарындағы азық -түлік комбинацияларына байланысты салмақ жоғалтудың белгілі бір артықшылығы бар деп мәлімдейді. Бұл комбинациялар метаболизмді жақсартады және майды күйдіреді деп айтылады, бірақ бұл талаптардың артында шындық жоқ.
Кофе мен көк шай құрамында метаболизмді аздап жоғарылататын қосылыстар бар, бірақ бұған қабілетті тағамдық комбинациялар жоқ (1, 2, 3, 4).
Егер сіз тамақтану жоспарына кіретін жалпы тағамдарды қарасаңыз, бұл май жағатын диета сияқты емес.
Ақуызға бай тағамдар метаболизмді басқа тағамдарға қарағанда көбірек ынталандырады (5, 6). Бірақ әскери диетадағы тағамдардың көпшілігінде ақуыз аз және көмірсулар көп, бұл салмақ жоғалтудың нашар комбинациясы.
Кейбір адамдар бұл диетаның үзіліссіз ораза ұстау сияқты денсаулыққа пайдалы екенін айтады. Дегенмен, диетада ораза жоқ, сондықтан бұл жалған.
Ескерту:
Әскери диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол калорияда өте төмен. Дегенмен, оның калория шектеулі диеталарға қарағанда тиімді ететін ерекше артықшылықтары жоқ.
Әскери диета қауіпсіз және тұрақты ма?
Әскери диета қарапайым адам үшін қауіпсіз болуы мүмкін, себебі ол ұзақ зақым келтіруге тым қысқа.
Алайда, егер сіз бірнеше ай бойы осы диетада болсаңыз, калориялардың қатаң шектеулері сізге қоректік заттардың жетіспеушілігіне қауіп төндіруі мүмкін.
Бұл демалыс күндері үнемі көкөністер мен басқа да сапалы тағамдарды жемесеңіз дұрыс болады.
Сонымен қатар, апта сайын хот -дог, крекер және балмұздақ жеу метаболикалық проблемалар тудыруы мүмкін. Қажет емес тағам сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігі болмауы керек.
Тұрақтылық тұрғысынан бұл диетаны жасау өте оңай. Бұл әдет-ғұрыптың ұзақ мерзімді өзгеруіне тәуелді емес және қысқа уақыт ішінде ерік-жігерді қажет етеді.
Бұл сізге салмақты ұзақ ұстауға көмектеспейтін шығар, себебі бұл сіздің әдеттеріңізді өзгертуге көмектеспейді.
Ескерту:
Әскери диета сау адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ оны ұзақ уақыт бойы жасауға болмайды. Мүмкін, бұл тұрақты салмақ жоғалтуға әкелмейді.
Сіз шынымен бір аптада 10 фунт жоғалта аласыз ба?
Бұл диета танымал болды, себебі бір апта ішінде 4,5 фунт жоғалтуға болады.
Теориялық тұрғыдан алғанда, салмақ жоғалтудың бұл жылдамдығы калорияларды қатаң шектейтін артық салмағы бар адамдар үшін мүмкін. Дегенмен, салмақ жоғалтудың көп бөлігі майдың емес, судың жоғалуына байланысты.
Судың массасы көмірсулар мен калорияларды шектеу кезінде пайда болатын организмдегі гликогендік қорлар азайған сайын тез төмендейді (7).
Бұл масштабта жақсы көрінеді, бірақ қайтадан қалыпты тамақтануды бастаған кезде бұл салмақ қалпына келеді.
Қорытынды:
Бір апта ішінде 10 фунт жоғалтуға болады. Алайда, мұның көбі судың салмағы болады, ол қалыпты тамақтануды бастағанда қалпына келеді.
Бұл жұмыс істеуі мүмкін, бірақ ұзақ емес
Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, онда әскери диета көмектесе алады.
Бірақ сіз де тез арықтайсыз. Бұл ұзақ салмақ жоғалту үшін жақсы диета емес.
Егер сіз салмақ жоғалтуға және оны ұстауға байсалды болсаңыз, онда әскери диетадан әлдеқайда жақсы салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар.
Мазмұны
- Әскери диета дегеніміз не? - әскери диета 3 күн
- Әскери диета қалай жұмыс істейді?
- Тамақтану жоспары
- Әскери диета мәзірі
- 1 -ші күн
- 2 -ші күн
- 3 -ші күн
- Қалған 4 күн
- Қосымша тағамдарға рұқсат етіледі
- Әскери диета дәлелдерге негізделген бе?
- Әскери диета қауіпсіз және тұрақты ма?
- Үкімет үйді бірінші рет сатып алуға көмектеседі
- Америка Құрама Штаттарында медбике қанша табады? - толық нұсқаулық
- Жүкті әйелдерге арналған жедел медициналық көмек
- Келісу сақинасының мәні туралы армандаңыз
- Америка Құрама Штаттарында үй сатып алуға қойылатын талаптар - нұсқаулық
- IRS -ке ақша аударымын қалай толтыруға болады