Егер мен протеин қабылдасам және жаттығулар жасамасам не болады? Ақуызға және көбінесе жержаңғақ майы мен шоколад сияқты ыдырайтын ингредиенттерге бай, ақуыздың шайқалуы таңқаларлық калориялы болуы мүмкін. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз және протеиндік коктейльдер сіздің диетаңызға қосымша калория қосса, сіз салмақ қосасыз.
кеңес
Жаттығусыз ақуыз коктейльдерін ішу сіздің күнделікті калория қажеттілігінен асып кетуіне және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Сіз жаттығулар жасамаған кезде қанша сарысу ақуызын алу керек
Талқылауды жалғастыра отырып, мен мәселені түсіндіру үшін екі көзқарасты қолданамын.
- Жаттығусыз сарысу ақуызы
- Ақуыздар жаттығусыз шайқалады
Сарысу-ақуыздың қорытылатын көзі және ақуызы жоғары тағамдардың жақсы алмастырушысы. Егер сіздің диетаңызда ақуыз көп болса және оның құрамында жұмыртқа, балық, бұршақ және соя бар болса, абай болыңыз. Күніне бір немесе екі затты ақуыздың сарысуымен алмастырыңыз.
MFF Whey Protein 80 қол жетімді және желіде қол жетімді. 28,6 грамм жоғары сапалы ақуыз сіздің метаболизміңізге жақсы әсер етеді. Егер сіз оны күн сайын таңертең қабылдасаңыз, бұл метаболизм жылдамдығын жақсартады.
Сіз сондай -ақ бір күнде бүкіл тағамды алмастыратын сарысулық тағамды таңдауға болады. Бұл аш болған кезде ғана болуы мүмкін. Сарысуы бар ақуызды ішу сіздің денеңіздің [ақуызды] тезірек күйдіретінін білдіреді.
Дене жаттығуларынсыз сарысуды ішкен жақсы. Соя, күріш, жұмыртқа немесе казеин сияқты басқа ақуыздық қоспалар өз мақсаттарына сәйкес келмейді.
Сіз жұмыртқаны тұтынуды жалғастыра аласыз, мысалы, табиғи түрінде. Бұл оңтайлы тамақтану үшін жақсы, әсіресе сіз жаттығулар жасамасаңыз. Оларды қоспалармен алмастырудың қажеті жоқ. Жұмыртқа ақуызының шайқалуы өте баяу сіңеді және жаттығусыз майды жағуға көмектеспейді.
Бірақ сарысуы бар ақуыздың ас қасық қорытылуы оңай және ақуыздың көмегімен салмақ жоғалтуды тездету құралы болып табылады.
Салмақ қосу
Диеталық қоспалар ретінде сарысуы бар ақуызды шайқау - кейбір дәрігерлер салмағы аз пациенттерге салмақ жинауға көмектесу үшін ұсынатын қадам. Бір ас қасық сарысу ұнтағы мен бір стақан майсыз сүттен жасалған әдеттегі ақуыз коктейлі 200 калориядан асады. Бұл дегеніміз, егер сіз калория талаптарын қанағаттандырмайтын болсаңыз және күн сайын коктейль ішсеңіз, сіз айына бір фунт артық жинай аласыз. Алайда, егер сіз белсенді болсаңыз және үнемі жаттығулар жасасаңыз, қажетсіз салмақ алу қаупі соншалықты жоғары болмайды.
Теріс әсерлер
Сіз тұрақты фитнес-жоспарды ұстанасыз ба, жоқ па, сіз белокты диетаны ұстану арқылы денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайларының қаупін арттыра аласыз. The ПТРМ ақуызды шамадан тыс тұтыну остеопорозға, кальций тастарына, бүйрек ауруларына және қатерлі ісікке байланысты екенін айтады. MayoClinic.com Тіркелген диетолог Кэтрин Зерацкий ақуыздың көп мөлшерде тұтынылуы қоректік заттардың жетіспеушілігімен де байланысты болуы мүмкін деп жазады, себебі ақуыз қоспалары мен сілкіністері толыққанды тағамдар сияқты қоректік заттардың әртүрлілігін немесе сапасын ұсынбайды.
Баламаларды шайқаңыз
Егер сіз ақуыз коктейлін ішсеңіз, себебі сізде тұрақты диетада қоректік заттар жоқ болса, не жейтіндігіңізді қайта қарастырыңыз. Сәйкес MayoClinic.com , тұтас азық -түліктер әрқашан жақсы нұсқалар болып табылады, себебі олар дәрумендер, минералдар мен қоспалар қайталай алмайтын қорғаныс заттарын ұсынады. Мысалы, бір шыныаяқ майсыз грек йогурты бірнеше калория үшін бір ас қасық сарысу ұнтағына қарағанда көп ақуыз береді. Ол сондай -ақ көптеген ұнтақтар бере алмайтын кальций сияқты дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Басқа жоғары сапалы, қоректік заттарға бай ақуыз көздеріне жұмыртқа, майсыз ақ ет, балық, жаңғақ, тұқым, бұршақ және бұршақ дақылдары жатады.
Жаттығусыз ақуызды қабылдау қауіпсіз бе?
Сарысулық ақуызға үнемі «иә» деп жауап бергеннен кейін, мен оны тұтынудың қауіпсіздігі деңгейін талқылауым заңды. Егер сіз оны қабылдай алсаңыз, бұл қауіпсіз болу дегенді білдіреді. Бірақ қанша және неге бұл түсінікті болуы керек. Сарысумен салмақ жоғалтудың қарапайым логикасы сіз оны асырып жібергеніңізді білдірмейді.
Бұл қауіпсіз, себебі 70 кг салмағы бар адамға күнделікті 80-90 грамм ақуыз қажет. Сіз оны тағамнан аласыз ба, әлде сары май сияқты қоспадан аласыз ба, маңызды емес. Жалғыз нәрсе - MFF Whey 80 сияқты шынайы өнімді сатып алу, ол сізге бір порцияда 25,6 грамм ақуыз береді.
Бұл қауіпсіз және мүмкін, бірақ сіздің денеңізге теңдестірілген тамақтану қажет. Сондықтан тек ақуызды тұтыну арқылы денсаулығыңызды елемеу дұрыс емес шығар. Көмірсулар мен май сияқты басқа макроэлементтер де маңызды.
Сонымен, сарысу бұлшық еттердің өсуіне немесе салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Бодибилдингке сарысу не үшін қажет екенін жақсы түсінеді. Бұлшықет массасына сарысу ішу немесе жаттығуларсыз калория жоғалту - бұл басқа әңгіме. Біз алдымен позитивтерді талқылаудан бастаймыз.
Метаболизмді жоғарылатады: Сарысу-ірімшік дайындау кезінде өңделген сүттің қосалқы өнімі. Оның құрамында табиғи ақуыз бар. Соңғы зерттеулер ақуызды энергия шығыны ретінде айтады. Ол көмірсуларға қарағанда көп энергия жұмсайды. Басқаша айтқанда, бұл салыстырмалы түрде көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Аштықты азайтыңыз: Сарысу немесе сарысу ақуызы айырмашылықты тудырады. Сарысу аштықты азайтады. Суға қосылған сарысуы бар ақуыз - бұл 110 калориялы тамақтануды қамтамасыз ететін толық тамақ.
Біз сондай -ақ жаттығулар жасамай ақуызды (және сарысуды) шайқаудың пайдасы туралы айттық.
Сарысу ақуызының негізгі қызметі (шайқау) бұлшықет төзімділігін арттыру болып табылады. Бұл сізге бұлшықеттерді қалпына келтіру, қалпына келтіру және нығайту үшін қажет, жаттығу залдарында бұлшықеттерді көтеру кезінде. Жаттығусыз бұлшықеттердің белсенділігі болмайды, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңізге қосымша ақуызды қажет етпейді. Бұлшықет массасын алу екіталай.
Жоғарыда айтқанымдай, бір стақан сарысуы бар ақуызды шайқау 110 калорияны білдіреді. Сарысуды басқа ингредиенттермен шайқау оның калориялық құндылығын арттырады. Күнделікті өмірге көп калория қосатын сарысу шайқау тек салмақтың өсуіне әкеледі.
Тағы да, бір қоректік затқа шамадан тыс шоғырлану сізді басқаларды елемеуге мәжбүр етеді. Біздің ағзамыз күнделікті тамақтану қажеттілігін қанағаттандыру үшін ақуыздың бір бөлігін ғана қажет етеді. Ақуыздың артық дозалануы дұрыс тамақтануды жоғалтуды білдіреді. Бұл сонымен қатар бүйрекке оны сіңіріп, жүйеден шығару үшін қысым жасайды.
Артықшылықтары да, кемшіліктері де бар. Артықшылықтары да, кемшіліктері де бар. Екеуін теңестіру үшін біз тұтыну деңгейін ескеруіміз керек.
қорытынды
Жаттығусыз сарысуы бар ақуыз-қауіпсіз нұсқа. Егер сіз шекарадан өтпесеңіз, сіз әлі де сарысу сияқты ақуыздың артықшылықтарын ұнатасыз. Ол асқазанға жүктелмейді, сонымен қатар калорияларды жағады (ақуыздың бөлінуіне жақсы).
Әрқашан сарысу ақуызының көзін тексеріңіз. Сіз оны қайдан сатып алу керектігін және оның мазмұнының профилін білуіңіз керек. Бұл өте маңызды, себебі сізге сарысу ақуызының профилі жаттығусыз қажет.
Мазмұны
- кеңес
- Сіз жаттығулар жасамаған кезде қанша сарысу ақуызын алу керек
- Салмақ қосу
- Теріс әсерлер
- Баламаларды шайқаңыз
- Жаттығусыз ақуызды қабылдау қауіпсіз бе?
- Сонымен, сарысу бұлшық еттердің өсуіне немесе салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
- Соя бордақылау ма? Сояның неге салмақ жоғалтуға көмектесетінін біліңіз
- Луиза шөп, артықшылықтары, қасиеттері және бұл не үшін
- Еңбек терапиясы дегеніміз не?
- Шаш түсуіне арналған дәрумендер жұмыс істейді
- Цетиризин - бұл не, дозасы, қолданылуы мен әсері
- Неліктен бетіме мата шығады?