Түсінде ұстау нені білдіреді?.
Ұйқының сал ауруы кезінде сіз ояу сезінесіз, бірақ денеңізді қозғалтуға болмайды. Ұйқының сал ауруы (ұйқының талдауы деп те аталады) адам қырағылық пен ұйқының фазалары арасында болғанда пайда болады. Бұл ауысу кезеңінде сіз бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін қозғала алмайсыз немесе сөйлей алмайсыз.
Кейбір адамдар қысымды немесе тұншығу сезімін сезінеді. Зерттеушілер көрсеткендей, көп жағдайда ұйқының сал ауруы дененің ұйқы фазасынан біркелкі өтпейтіндігінің белгісі болып табылады. Ұйқының сал ауруы терең психикалық аурулармен байланысты болуы сирек кездеседі. Алайда, ұйқының сал ауруы зардап шегетін адамдарда жиі кездеседінарколепсияұйқының бұзылуы.
Ұйқының сал ауруы қашан пайда болады?
Ұйқының сал болуы мүмкін екі рет болады. Сіз ұйықтап жатқан кезде (ұйықтап жатқанда) бұл гипнагогикалық немесе продромальды ұйқының сал ауруы деп аталады. Сіз оянғанда (оянғанда), бұл гипнопомпиялық немесе формальды ұйқының сал ауруы деп аталады.
Ұйқының сал ауруы кезінде не болады?
Сіз ұйықтап жатқанда, дене баяу демалады. Сіз әдетте есіңізді жоғалтасыз. Сондықтан сіз бұл өзгерісті байқамайсыз. Бірақ сізде мұндай сана болған кезде, сіз қозғалмайтындығыңызды немесе сөйлей алмайтындығыңызды көресіз.
Ұйқы кезінде дене ауысадыҰйқыны қалпына келтіріңіз(Жылдам көз қозғалысы) және NREM ұйқысы (Жылдам көз қозғалысы). REM және NREM ұйқысының толық циклы шамамен тоқсан минутқа созылады. Біріншіден, NREM фазасы өтеді, ол толық ұйқы уақытының төрттен үш бөлігін алады. NREM кезеңінде сіздің денеңіз босаңсып, қалпына келеді. REM фазасы NREM ұйқысының соңында басталады. Көздеріңіз тез қозғалады, сіз бастайсызармандау, бірақ сіздің денеңіздің қалған бөлігі өте босаңсып қалады. Бұлшықеттер REM фазасында өшіріледі. Сіз REM фазасы аяқталмай жатып, есіңізге түскенде, сіз қозғала алмайтындығыңызды немесе сөйлей алмайтындығыңызды байқай аласыз.
Ұйқының сал ауруынан кім зардап шегеді?
Тұрғындардың 25 пайызға дейін ұйқының сал ауруынан зардап шегуі мүмкін. Көбінесе бұл ауру жасөспірімдерде диагноз қойылады. Бірақ кез келген жастағы ерлер де, әйелдер де зардап шегуі мүмкін. Ұйқының сал ауруымен байланысты басқа факторлар:
- Ұйқының болмауы
- Ұйқы кестесін өзгерту
- Стресс немесе биполярлық бұзылулар сияқты психикалық бұзылулар
- Артқы жағында ұйықтаңыз
- Ұйқының басқа проблемалары, соның ішінде нарколепсия немесе аяқтың спазмы
- СДВГ препараттары сияқты арнайы препараттарды қолдану
- Есірткі қолдану
Ұйқының сал ауруы қалай анықталады?
Егер сіз ұйықтап жатқанда немесе оянғанда бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін қозғала алмайтыныңызды немесе сөйлей алмайтыныңызды байқасаңыз, анда -санда ұйқының талдауы болуы мүмкін. Әдетте бұл үшін емдеу қажет емес.
Егер сізде келесі проблемалар туындаса, дәрігерден сұраңыз:
- Сіз өзіңіздің белгілеріңізден қорқасыз
- Симптомдар сізді күндіз қатты шаршатады
- Белгілер сізді түнде ұйқысыз қалдырады
Дәрігер келесі қадамдар арқылы сіздің ұйықтауыңыз туралы келесі ақпаратты сұрай алады:
- Симптомдардың нақты не екенін сұраңыз және бірнеше апта бойы ұйқының күнделігін жүргізіңіз
- Бұрынғы денсаулығыңыз туралы сұраңыз, оның ішінде ұйқының бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы бар отбасы мүшелері
- Қосымша зерттеу үшін ұйқы жөніндегі маманға жолдама
- Ұйқыға тексерулер жүргізу
Ұйқының сал ауруы қалай емделеді?
Көптеген адамдар үшін ұйқының сал ауруына ем қажет емес. Кейде сіз нарколепсия сияқты негізгі мәселелерді шеше аласыз, егер сіз мазасыздансаңыз немесе жақсы ұйықтай алмасаңыз. Бұл кейбір дәстүрлі емдеу әдістері:
- Түнгі алты -сегіз сағат ұйықтауды қамтамасыз ету арқылы ұйқы гигиенасын жақсартыңыз.
- Ұйқы циклін реттеу үшін антидепрессанттарды қолдану.
- Психологиялық проблемаларды емдеу
- Басқа ұйқының бұзылуын емдеу
Ұйқының параличімен не істей аламын?
Түнде құбыжықтардан немесе сізді алуға келген шетелдіктерден қорқудың қажеті жоқ. Егер сізде мезгіл -мезгіл ұйқының сал ауруы болса, онымен күресу үшін үйде әр түрлі шаралар қолдануға болады. Ең алдымен, ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Күнделікті өмірде стресс пен шиеленісті шектеуге тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Басқасын көріңізұйықтау позициясысіз арқаңызда ұйықтауға дағдыланған кезде. Егер сіз ұйқысыздыққа байланысты үнемі жақсы ұйықтамасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
Әдебиеттер:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://kk.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Мазмұны