Супта вирасана - бұл вирасана І көлденең нұсқасы. Вирасана I - пранаямалар медитация мен жаттығулар үшін тамаша йога позасы, супта вирасана - керемет релаксация жаттығуы. Шаршаған аяқтарға демалуды ұсынатын жаттығу, мысалы, бір күннен кейін тұру немесе серуендеу.
Жамбас аймағы мен іш қуысы мүшелері де мұқият массаж алады. Арқа, тізе және тобық шағымдары үшін супта вирасана қолданбаңыз. Бұл қиын нұсқа сіздің аяқтарыңыздың арасында еш қиындықсыз отыра алатын жағдайда ғана жарамды. Спортшыларға супта вирасана үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Супта вирасана шығу тегі (батырдың көлденең орналасуы)
Санскрит сөзі супта өтірікті білдіреді және келеді жауынгер, батыр немесе жеңімпазды білдіреді. Асана бұл (отыратын) қалыптың басқа сөзі және оның үшінші кезеңін құрайдыПатанджалидің сегіз есе йога жолы( Йога-сутралар ). Бұл классикалық йога позасындахатха йога, орындық едендегі аяқтың арасына жатады, ал жоғарғы корпус еденге фазамен толығымен артқа қарай бүгілген.
Бұл жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар емес. Супта вирасана - бұл көп жағдайда аулақ болды йога курстары . Алайда, егер сіз бұл жаттығуды қауіпсіз кезеңдерде орындасаңыз, артқа сүйену кезінде арқадан жарақат аламын деп алаңдамайсыз.
Супта вирасана (жататын батыр) / Дереккөз:Кенгуру, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Техникалық
Бұл асанадағы проблема - көптеген адамдар қолдау нүктелерінің болмауына байланысты «қауіпсіз» артқа сүйенуге болмайтынын сезінеді. Әрқашан тірекке сүйеніңіз шынтақ бұл асана орындағанда. Қажет болса, қатты жастықшаларды қолданыңыз, алдымен «жартылай» супта вирасана жасаңыз. Бұл йога позасы сіз вирасана I -ді толық бақылауда болған жағдайда ғана қолайлы.
- Кірувирасана I(батырлық көзқарас). Еденде аяқтың арасына, қолды санға, тізені бірге отырғызыңыз. Аяқтың аяғы ысқылап, артқа бағытталған.
- Қолдарыңызбен аяғыңызды ұстаңыз.
- Дем шығарыңыз және мұқият артқа сүйеніңіз. Шынтақтарды еденге бірінен соң бірін қойыңыз.
- Арқаға еңкейе отырып, қуыс арқаны жасаңыз. Бастың артқы жағы енді еденге тиеді, ал сіз шынтақ пен білекке сүйенесіз.
- Енді қолды алға қарай созып, еденге бүкіл ұзындығы бойымен жанасатын төмен түсіріңіз. Тыныш дем алыңызйогамен толық тыныс алу.
- Қажет болса, қолды артқа қойып шеңбер жасаңыз және оларды бастың артына тік және параллель қойыңыз.
- Супта вирасанада бірнеше секунд тұрыңыз немесе ол жайлы сезінгенше. Супта вирасананы неғұрлым жақсы басқарсаңыз, соғұрлым сіз осы йога позасында бес минутқа дейін тұра аласыз.
- Вирасана I -ге кері тәртіпте оралу.
- Демалыңызсавасанақажет болса.
Назар аударатын жерлер
Классикалық суппа вирасана орындау, онда бүкіл арқасы еденге тіреледі, көптеген тәжірибелер тым көпір ретінде болады, бірақ ол сәтті болғаннан кейін жеңіс болады. Бұл батылдық пен табандылық мәселесі. Сіз үшін бастаушы , ең алдымен артқа сүйену кезінде шынтаққа сүйену маңызды, содан кейін бастың артқы жағы еденге тиеді. Келесі кезең - иығыңыз еденге тіреледі, осылайша сіз арқаңызды тегістеуге тырыспас бұрын арқа қуыс болып қалады.
Жастықтар
Егер сіз бұл кезеңдік нұсқаны әлі де қиын деп тапсаңыз, онда сіз бірнеше жастықтарға сүйене аласыз. Сондықтан артқы жағын қалдырыңыз және жамбас бұлшықеттер біртіндеп жастықтарды бірте -бірте тастап, толық суппа вирасанаға үйреніңіз. Алдымен арқа, тобық және тізе аурулары бойынша дәрігерден кеңес алыңыз. Supta virasana сіз вирасана I -ді толық басқаратын болсаңыз ғана жарайды (кейіпкердің көзқарасы).
Артықшылықтары
Супта вирасана тізе мен жамбасты икемді етеді және түзетеді жалпақ табандар ұзақ уақыт бойы аяқтар мен тобықтардың созылуының арқасында, бұл аяқ доғаларына пайда әкеледі. Бұл шаршаған аяқтар үшін тамаша қалып. Сонымен қатар, бұл йога позасы іш бұлшықеттерін созады және бұл жанама түрде жақсарадыас қорыту. Вирасана I сияқты, бұл асана тамақтанғаннан кейін де қолданыла алады. Жүгірушілер және басқалар спортшылар supta virasana -дан үлкен пайда көруі мүмкін. Басқа нәрселермен қатар,бхуджангасана(кобра позасы) жәнеНашар косана(етікшіқалып) жақсы дайындықнегізгіқалыптар.
Супта вирасана (өтірікші кейіпкер) денсаулығына әсері
Мәжбүрлеуге болмайды. Бұл бәріне де қатысты йога позалары , бірақ әсіресе supta virasana үшін. Йога лексикасынан асығыс және өнімділікке бағытталған сөздерді алып тастап, біртіндеп прогреске жетіңіз.
Терапия
Супта вирасана емдік және демеуші қасиетке ие, бірақ міндетті емес емдеу келесі шағымдарға, аурулар мен бұзылуларға әсер етеді:
- Жалпақ табандар.
- Ас қорыту проблемалары.
- Іш қату.
- Арқаның ауырсынуына байланыстышаршау.
- Варикозды веналар.
- Сиатика.
- Демікпе
- Ұйқысыздық.
Мазмұны