Егер коллаген деңгейі жоғары болса, теріңіз тегіс болады. Баланың терісі сияқты жұмсақ және берік. Шамамен 1920 жылдардың ортасында коллаген өндірісі баяулайды және азаяды. Сіз сексенге толған кезде сізде коллаген төрт есе аз болады. Бұл әжімдер мен салбыраған терінің пайда болуын түсіндіреді.
Жергілікті өнімдер деңгейін көтере ала ма?
Алмастырылмайтын амин қышқылдарының қоршалған аймағы ретінде сіздің денеңізде коллаген өндірілмейді, сондықтан диета оны қамтамасыз етуі керек. Ол үшін сізге сау ақуыз талшықтары, С дәрумені және темір қажет. Бұл коллаген синтезін ынталандыруы керек. Бұл қоректік заттарсыз тері нәзік болады, ал коллаген деңгейі төмендейді.
Танымал пікірге қарамастан, коллаген теріге ене алмайды. Бұл үлкен ақуыз молекуласы, сондықтан терінің төменгі қабаттарына жетпейді. Жергілікті және сырттай қолдану терінің ылғалдануына ықпал етеді. Егер жапсырмада гидролизденген коллаген деп жазылса және ол терінің керемет емі ретінде айтылатын болса, ол, өкінішке орай, терідегі коллаген деңгейін жоғарылатпайды.
Оның орнына пептидтері бар дәрумендер мен антиоксиданттар бар өнімдерді қолдану коллагенді жоғарылатады және терінің эластинін қалпына келтіреді.
Сіздің коллагенге нелер зиян келтіреді?
Дұрыс емес өмір салты, экологиялық стресстер, ластану және бос радикалдар терінің коллаген өндірісін төмендетуі мүмкін.
Жоғары қант тұтыну жақын орналасқан ақуыздарды зақымдайтын, коллагенді әлсірететін, оны құрғақ және нәзік ететін Advanced Glycation End-өнімдерінің (AGEs) деңгейін жоғарылатады.
Күн теріні зақымдайтын ультракүлгін сәулелерді шығарады, оның сынуына әкеледі. Сәулелер терінің астында әжімдердің пайда болуына әкелетін қалыпты емес эластин талшықтарын дұрыс құрастырмайды.
Темекі . Темекі құрамындағы химиялық заттардың қосындысы коллаген мен эластинді зақымдайды. Никотин қан тамырларына да зиянды, сондықтан теріге оттегі мен қоректік заттар аз түседі.
Генетикалық өзгерістер коллагеннің сапасына және өндірісіне әсер етуі мүмкін.
Аутоиммунды бұзылулар . Кейбір аутоиммундық жағдайлар коллагенде антиденелерді түзуі мүмкін, ол коллагенді азайтады және терінің көлемін береді.
Қартаю процесі . Өкінішке орай, бұл процесс сөзсіз. Біздің өмірімізде коллаген деңгейі төмендейді және бұзылады.
Бетіңіздегі коллагенді қалпына келтірудің 12 әдісі?
Коллагенді диета немесе қоспалар арқылы ынталандырудың бірнеше әдісі бар. Бұл оңтайлы денсаулықты нығайтуға қолдау көрсете отырып, терінің көлемін мүмкіндігінше жағымды ұстауға көмектеседі.
1. Майлы балық түріндегі ақуыздарды қамтитын теңдестірілген тамақтану, мүмкіндігінше көп мөлшерде Омега-3 май қышқылдары мен А дәрумені (қабынуға қарсы әсері бар). Сонымен қатар, диетада антиоксиданттар көп болуы керек, бұл коллагеннің жоғалуы мен ыдырауының алдын алу үшін бос радикалдарды жоюға көмектеседі.
2. Сіздің екеніңізге көз жеткізіңіз ішек жақсы жұмыс істейді Осылайша сіздің денеңіз барлық құрылыс материалдарын дұрыс сіңіреді. Бұл үшін мен ұсынатын RC Skin Control. Бұл органдар мен ішектерді тазартады. Бұл экскрецияны жақсартады және тоқ ішектен ескі нәжістің кетуін қамтамасыз етеді. Бұл қоспалар ішектің қабырғасын тегіс етеді және қоректік заттардың сіңуін жақсартады. Сонымен қатар, қабыну реакцияларына тиімді түрде қарсы тұрады.
Шектеу немесе тоқтату кофеин да оң әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин терінің қартаюына және адам терісінің сауығуына әсер етеді. Кофеиннің әсерінен болатын зиянды шектеу үшін таңғы кофеге коллаген қосудың кең тараған тәжірибесі қарсы. Егер сіз терінің денсаулығы мен коллагенге алаңдасаңыз, диетаңыздан кофеинді толығымен алып тастаған дұрыс.
Төрт. Гиалурон қышқылы (біздің Defiance желісінің жинағында да бар) - терідегі коллаген үшін маңызды қосылыс. Бұл түр тамырлы көкөністер, бұршақ және соя сияқты амин қышқылдарына бай тағамдарда кездеседі. Оны қоспалардан да табуға болады.
5. С дәрумені коллаген түзілуіне ықпал ететін және теріні қорғауға келетін супер витамин. Ол кремдер мен сарысуларға жақсы себеппен қосылады. С дәруменіне бай тағамдарға цитрус жемістері, папайя, құлпынай, брокколи және жапырақты жасыл көкөністер жатады. Оны қосымша ретінде де қабылдауға болады.
6. Алоэ вера . Біз білеміз, алоэ вера жергілікті қолданғанда теріні тыныштандыратын және тыныштандыратын қасиетке ие. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, алынған алоэ стеролдары қосымша ретінде қабылданған кезде олар денеде және теріде коллаген мен гиалурон қышқылының өндірісін екі есе арттырады.
7. Антиоксиданттар теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Кейбір антиоксиданттар коллаген өндірісінің тиімділігін жақсартады және теріні жасартуға көмектеседі. Сіз оларды көк шай, көкжидек, мия сығындысы, тұт сығындысы, жерба матасы, анар сығындысы, астрагалус, даршын, тимьян, насыбайгүл және орегано эфир майларынан таба аласыз. Мен ұсына алатын нәрсе - өмір көзі. Бұл антиоксиданттары бар қуатты мультивитаминдер, және бұл дозаны біздің диетамыздан алуға болмайды.
8. Женьшень . Journal of Ginseng Research журналында жарияланған зерттеуде женьшень қандағы коллаген мөлшерін жоғарылататыны анықталды. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие және тері жасушаларының қартаюын тоқтату мүмкіндігіне ие болуы мүмкін. Оны шай, тұнбалар мен қоспалар түрінде қабылдауға болады.
9. Коллаген түзілуін қолдайтын қоректік заттарға мыналар жатады:
Антоцианиндер , қарақат, көкжидек, таңқурай мен шиеде кездеседі.
Пролин , ақуызда, ірімшікте, сояда, қырыққабатта және етте кездеседі.
В дәрумені , өсімдіктерде бета-каротин және жануарлардан алынатын тағам түрінде кездеседі.
Мыс , моллюскаларда, қызыл етте, жаңғақтарда және ауыз судың кейбір түрлерінде кездеседі.
10. Ретинол (А дәрумені туындысы) - ұзақ өмір сүруге ықпал ететін және коллагенді бұзатын кейбір ферменттерді блоктау арқылы коллаген деңгейін жоғарылататын тағы бір антиоксидант. Бұл оны А дәрумені бар өнімдерге тамаша қосады. Тек түнде қолданыңыз. Күн сәулесімен бірге қолданудан аулақ болыңыз және жүктілік кезінде қолдануға болмайды.
он бір Қызыл жарық терапиясы , коллаген эластинді күшейткіш сияқты, терідегі коллагеннің өсуін ынталандырады және арттырады. Бұл инвазивті емес төмен деңгейлі немесе (LLLT) лазер; ол қауіпсіз және терінің серпімділігін жақсартады және әжімдермен күреседі. Коллаген эластинді күшейткішпен емдеуді қамтитын кіріспе ұсынысқа дәл қазір жазылыңыз.
12. Тұрақты жаттығулар кестесі көрінетін қартаюға көмектеседі. Ол коллагенді қорғай алады және теріде, сүйектерде, бұлшықеттерде және буындарда коллагенді ұзақ сақтайды.
Коллаген терісінің жасаруы: тамақтану және коллаген ұнтағы
Егер коллаген өндірісі төмендесе, кейбір тағамдар терінің беріктігін сақтауға және терінің серпімділігі мен балғындығын жақсартуға көмектеседі.
Ет
Коллаген мөлшері жоғары әр түрлі ет түрлері бар, мысалы, сиыр, ешкі еті, өгіз, ет, шошқа еті, әсіресе аяқ пен тауық еті. Тері мен сүйектерде шошқа терісі сияқты ақуыз мен коллаген көп. Сүйек сорпасы да опция болып табылады.
Балық
Балықтың өзінде көп коллаген жоқ, бірақ балық қабыршағының қайнар көзі. Лосось мен тунец сонымен қатар тері жасушаларын қорғауға көмектесетін омега-3 май қышқылдарын береді. Бұл қабынуды азайтады және серпімділік пен қаттылықты білдіреді.
Көкөністер мен жемістер
Құлпынай, алма және шие сияқты қызыл жемістер, сонымен қатар қызылша, қызыл бұрыш және қызыл бұрыш сияқты қызыл көкөністерде ликопен бар. Бұл зат керемет антиоксидант болып табылады және коллаген өндірісін жақсартуға көмектеседі.
Содан кейін коллаген өндірісі үшін қажет С витаминіне бай жеміс бар. Сіз оны лимон, киви, манго, апельсин, ананас және басқа да көптеген жемістерден таба аласыз. Көптеген жемістердің тағы бір артықшылығы - оларда әжімдердің пайда болуына жол бермейтін антиоксиданттар көп.
Эндерген, шпинат, баклажан және қырыққабат сияқты көкөністер сау және коллаген өндіруге жарамды.
Күкірт пен лизинге бай тағамдар
Қара және жасыл зәйтүн, қияр, балдыркөк, қияр, сарымсақ, пияз, банан және тофуда коллаген өндірісін ынталандыратын жақсы зат бар, атап айтқанда күкірт. Сіз лизинді теңіз балдырынан, картоптан және сыра ашытқысынан кездестіресіз.
Сау дене және әдемі тері
Коллаген өндіруге қолайлы салауатты және теңдестірілген диетаны, сондай -ақ сау денені жинау дұрыс. Коллаген терісінің жасаруын ынталандыру үшін сол диетаға соя сүтін, шай, жаңғақ және ірімшікті қосуға болады.
Тамақ өнімдерінің үздік ондығы
Таңдауды одан да ыңғайлы ету үшін біз коллагенді ынталандырғыңыз келсе, тамаша 10 тағамдық өнімдерді жинадық:
Ақ қырыққабат А, В, С және Е дәрумендеріне, антиоксиданттарға және өте коллагенді стимуляторларға толы.
Авокадо , коллаген өндірісін ынталандыратын Е дәрумені мен омега 3 май қышқылдарына бай.
Атбас бұршақтар құрамында мырыш пен гиалурон қышқылы бар. Терінің ылғалдануына жақсы әсер етеді, ол әжімдер мен әжімдердің алдын алады.
Туна мен лосось тері жасушаларын қолдайтын Омега-3 май қышқылдарымен жақсы қоректенеді.
Сарымсақ құрамында күкірт қана емес, сонымен қатар липой қышқылы мен таурин бар. Үшеуі де зақымдалған коллаген талшықтарын құруға көмектеседі. Коллаген терісін жасартуға жақсы әсер етеді.
Сәбіздер А дәрумені көп болғандықтан коллагенді күшейтеді. Олар терінің серпімділігін арттырады және терінің қан ағымын жақсартады - барлығы коллагенді теріні жасартуға пайдалы.
Зығыр тұқымы талшықты және омега-3 май қышқылдарын, біздің организм жақсы қолдана алатын заттарды береді. Оны йогуртқа немесе салатқа қосыңыз.
Органикалық мен терінің коллаген өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, құрамында теріні нығайтатын, коллагенді көбейтетін және терінің қартаюына әсер ететін ферменттерді блоктайтын генистеин өсімдік гормоны бар.
Кале мен шпинат Судың көп мөлшері бар, бұл ылғалдандыруға жақсы әсер етеді және терінің серпімділігін арттырады.
Лайм және грейпфрут , басқа цитрус жемістері сияқты, біздің денеміз бен терімізге қажетті ингредиенттерден тұрады. Олар сонымен қатар коллагеннің төмендеуіне қарсы тұрады.
Коллаген терісінің жасаруы және басқалары
Толыққанды диетаны ұстану әрдайым оңай емес. Кейде ол қандай да бір себептермен сәтсіздікке ұшырайды. Бұл коллагенді алу өте маңызды. Бұл теріге ғана қажет емес, сонымен қатар біздің буындарымыз бен мүшелеріміз де коллагенмен қамтамасыз етіледі.
Мұнда да коллаген барлығына қажет күшті, құрылымды және тұтастықты қамтамасыз етеді. Шынында да, жүкті немесе аурудан немесе операциядан кейін көп физикалық күш салуға мәжбүр адамдар бұл коллагенді жақсы қолдана алады. Кейде жануарлардың сүйектерінен, тіпті балық сүйектерінен сорпаны алу дұрыс.
Коллаген ұнтағы, жақсы балама
Сонымен қатар балама бар, атап айтқанда коллаген гидролизат . Сіз коллагеннің мөлшерін осы коллаген ұнтағымен толықтыра аласыз. Сіз мұны шаймен немесе стаканмен сумен жасай аласыз, мысалы. Коллаген ұнтағы жиналмайды және молекулалық массасы төмен болғандықтан, ол сіздің денеңізге жарты сағат ішінде сіңеді. Сіз аздап бастай аласыз және біртіндеп, мысалы, күніне екі ас қасық.
Ол не үшін қолайлы?
Бірнеше себептер сіздің тағамға қосымша коллаген ұнтағын қосудың дұрыс екенін түсіндіреді:
- Ол созылу белгілеріне, целлюлитке және әжімдерге жарайды. Жыл өткен сайын біздің коллаген өндірісі төмендейтіндіктен, оны толықтырған дұрыс.
- Асқазан мен ішектің қабырғасына жарайды. Бұл шырышты қабығын қалпына келтіру арқылы іш пен асқазан қабырғаларын қалпына келтіруге көмектеседі.
- Бұл буындарға, шеміршекке және сүйектерге жарайды. Себебі олардың үштен бір бөлігі коллагеннен тұрады. Бұл жас ұлғайған кезде қатып қалу белгілерін жеңілдетуі мүмкін.
- Бұл сіздің шегелеріңізге сәйкес келеді. Тырнақтар негізінен талшықты ақуыз кератиннен тұрады. Бұл ақуызға коллаген құрамындағы аминқышқылдары қажет. Бұл сонымен қатар шашты жақсырақ және құрғақ етеді. Тіпті шаш пен тырнақ тез бұзылады.
Теріні ынталандырудың басқа нұсқалары
Алдыңғы бөлімде біз сіздің теріңізге дұрыс тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін көрсеттік. Дұрыс қоректік заттармен біз жасушаларымызды қоректендіреміз. Диетадағы әртүрлілік те маңызды, нәтижесінде витаминдер мен минералдар жақсы сіңеді. Мырыш коллагеннің өндірілуі мен сіңуін қамтамасыз етеді; темір жасуша қабырғаларының беріктігін қамтамасыз етеді, ал мыс терінің жақсы серпімділігін қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар минералдар, дәрумендер мен аминқышқылдары коллаген жасау үшін қажет. Сіз бұл заттардың барлығын қажетті мөлшерде, композиция мен пропорцияда алуыңыз керек. Қабылдау әдісі де қажет, мысалы, тіл астында немесе кешке немесе таңертең тамақтанар алдында немесе кейін. Сонымен, қоспаларды толық пайдалану үшін арнайы коллаген пакеттері де жасалды.
Тағы не істей аласың?
Терінің сау және жас болуын қамтамасыз ету үшін диетадан басқа не істей аласыз? Біз қолданатын тері күтімі өнімдерін назардан тыс қалдырмауымыз керек. Кейбір ингредиенттер коллаген өндірісін ынталандыруы мүмкін, сондықтан олар өнімдерде болмауы керек. С дәрумені мұнда маңызды ингредиент болып табылады, бірақ абай болыңыз, себебі С витаминінің кез келген қосылуы белсенді емес.
Ең аз мөлшерде 0,6% болуы керек, бірақ іс жүзінде 4% концентрация көрінетін нәтиже үшін оң. Әдетте, бұл әдетте алғашқы үш ингредиентте болады; олар С дәрумені үшін басқа да кейбір атаулар мен формаларды қолдана алады: аскорбин қышқылы, аскорбин пальмитаты, тетрагексилдецил аскорбат, ретинил аскорбат, натрий аскорбин фосфаты және магний аскорбин фосфаты.
Еркін радикалдарға қарсы әрекет
Қорғаныс кедергісін күшейту арқылы еркін радикалдармен күресу де ақылға қонымды. Нашар өмір сүру ортасы немесе өмір салты жай ғана коллаген процесіне әсер етпейді. Еркін радикалдар қартаю процесін тездетеді, әсіресе егер сізде бұл бос радикалдарды бейтараптандыру үшін антиоксиданттар жеткіліксіз болса.
Ескі үш R - әлі де теріңізді және денеңізді бос радикалдардан қорғаудың тамаша әдісі. Бұл үш R тыныштықты, тазалықты және жүйелілікті білдіреді. Бұл дегеніміз, сіз жеткілікті ұйықтап, теріңізді мұқият тазалап, қалыпты өмір сүруіңіз керек. Сондай -ақ, теріні ультракүлгін сәулелерден, мысалы, жеткілікті түрде қорғау қажет. Әрине, алкоголь мен темекі де теріні зақымдайды.
Тері жасушаларын ынталандыру
Тері процестеріне көбірек зерттеулер жүргізілуде, бұл емдеудің тиімді әдістерін білдіреді. Коллаген өндірісінде теріні ішінен де, сыртынан да ынталандыратын емдеу әдістері. Мысалы, коллаген өндірісін ынталандыратын светодиотерапия бар.
Немесе лазерлік немесе микро ине көмегімен емдеу. Қай стимуляторлар, мысалы, витаминдер, теріге кішкене тесіктер арқылы енгізіледі. Сіз қазір бірнеше құнды кеңестер алдыңыз. Коллагеннің қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Содан кейін бастапқы емдеуге жазылыңыз, және біз теріңізде қанша коллаген бар екенін өлшеу үшін пайдалана аламыз, және сіз оны қалпына келтіру үшін дереу ем қабылдайсыз.
Қорытынды
- Жеткілікті құрылыс материалдары теріні серпімді және серпімді ұстау үшін коллаген өндіруге қажет.
- Сондықтан дұрыстығын қамтамасыз етіңіз тамақтану және қоспалар .
- Коллаген сонымен қатар сақталуы үшін қажет буындар икемді .
- Коллаген құтысы жоқ ену тері , сондықтан бетіне коллаген қосатын кремдер жұмыс істемейді.
- Сонымен қатар, терінің сыртында коллаген өндірісін ынталандыруға болады жылу немесе лазер сәулелері .
Әдебиеттер:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Төрт. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Мазмұны
- Жергілікті өнімдер деңгейін көтере ала ма?
- Сіздің коллагенге нелер зиян келтіреді?
- Бетіңіздегі коллагенді қалпына келтірудің 12 әдісі?
- Коллаген терісінің жасаруы: тамақтану және коллаген ұнтағы
- Ет
- Балық
- Көкөністер мен жемістер
- Күкірт пен лизинге бай тағамдар
- Сау дене және әдемі тері
- Тамақ өнімдерінің үздік ондығы
- Коллаген терісінің жасаруы және басқалары
- Коллаген ұнтағы, жақсы балама
- Ол не үшін қолайлы?
- Теріні ынталандырудың басқа нұсқалары
- Тағы не істей аласың?
- Еркін радикалдарға қарсы әрекет
- Тері жасушаларын ынталандыру
- Қорытынды
- Шоколадты бет маскасының 7 рецепті - бетіңізді жарқыратыңыз!
- Бет пен мойынға арналған теріні қатайтатын 5 үздік крем
- Тістер мен тістерге пайдалы майлар!
- Қара нүктелерді кетіру: не істеу керек және не істеу керек
- Ашуға, мазасыздыққа, күйзеліске, депрессияға арналған эфир майы…
- Гиалурон қышқылы дегеніміз не және ол не үшін қажет?