Жұмыртқа жүктілігі. Жүкті әйелдер жұмыртқаны ішуге бола ма? .Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, әсіресе шикі жұмыртқаны тұтыну қаупін ескере отырып, жұмыртқаны ішу қауіпсіз бе деп ойлайсыз.
Азық -түлік стандарттары бойынша жыл сайын сальмонеллезбен ауыратын 72,800 жағдай тіркелген. сальмонелладан тамақтан улану ) шикі жұмыртқаны тұтынуға байланысты.
Сальмонеллез ауруы әдетте 4 -тен 7 күнге дейін созылады және симптомдары диарея, құсу, безгегі және асқазанның спазмы болып табылады.
Жүктілік кезінде жұмыртқаны ішуге қауіпсіз бе?
Сальмонеллезбен ауыратындардың көпшілігінде адамдар антибиотикалық емделусіз сауығып кетеді. Диарея ауыр болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда ауруханаға жатқызу қажет.
Жүкті әйелдерде сальмонеллез қаупі жоғары емес. Алайда, егер жүкті әйел сальмонеллезді жұқтырған болса, онда оның өміріне қауіп төндіретін аса ауыр аурудың даму қаупі артады.
Ал, сирек жағдайларда жүктілік кезіндегі сальмонеллез түсік түсіруі мүмкін.
Сондықтан Америка Құрама Штаттарының Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) мен FSANZ жүкті әйелдерге шикі жұмыртқаны пайдаланудан бас тартуға кеңес береді.( fda сілтемесі )
Сондай -ақ, Ұлттық денсаулық сақтау және медициналық зерттеулер кеңесі жүктілік кезінде алкогольді ішуге қарсы кеңес береді.
Сондықтан, егер жұмыртқа жұмыртқасы дайын болмаса (немесе пастерленген дүкен сатып алынса) және алкогольсіз болса, жүкті әйелдерге оны алмау қауіпсіз.
Салауатты жүктілік: тамақтану
КІМ жүктілік кезінде дұрыс және теңдестірілген тамақтану қосымша маңызды болып табылады. Сіз көп күш жұмсайсыз, сонымен қатар сіздің денеңіз баланың өсуі үшін қажетті қоректік заттарды қамтамасыз етуі керек. Жаңа (төңкерілген) тағам үшбұрышы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу үшін күнделікті не жеу керектігін жақсы түсінік береді.
Тамақтану туралы жалпы кеңес
- Егер сіз жүкті болсаңыз да, су, жеміс -жидек пен көкөністердің жеткілікті болуы өте маңызды.
- Еттен балықты, мүмкін тауықты таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше тез қантты аз тұтыныңыз, мысалы тәтті, жұмсақ сусындар .
- Алкоголь мен басқа да есірткіден аулақ болыңыз.
Сіз сияқты, нәрестеге көмірсулар, ақуыздар, майлар, дәрумендер мен минералдар қажет. Ол оны сіздің диетаңыздан ғана ала алады. Жемістер мен көкөністерге байланысты әр түрлі қоректік заттарды алатынын білесіз. Әдепкі бойынша, тәулігіне шамамен 2000 ккал қажет. Жүктілік кезінде, әсіресе соңында, бұл 300 -ден 400 ккал -ға дейін артады. Бұл бір қосымша сэндвич немесе бір қосымша банка йогурт. Егер сіз екі рет тамақтанбасаңыз, бұл көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі балық
Біз кеңес береміз жүкті әйелдер балық жеуге кем дегенде аптасына бір рет, өйткені олардың құрамындағы май қышқылдары сіздің балаңыздың миына қажетті қоректік заттарды қамтиды. Сіз бұл май қышқылдарын негізінен сардиния, лосось, майшабақ, форель және скумбрия сияқты майлы балық түрлерінен таба аласыз.
Назар аударатын жерлер:
- Жүктілік кезіндегі поливитаминдердің немесе диеталық қоспалардың (мысалы, балық майы) пайдасы көрсетілмеген.
- Кейбір балықтар (тунец, жыланбалық, қылыш, зандер, скумбрия және акула сияқты) құрамында диоксиндер мен ауыр металдар сияқты ластаушы заттар болуы мүмкін. Бұл балықты қолдану зиян емес, бірақ көп мөлшерде абай болыңыз. Бұл балықты аптасына екі реттен артық жеуге кеңес береміз.
- Сондай-ақ, вакууммен қапталған шикі және ысталған балықтарға назар аударыңыз. Бұлардың құрамында біршама жиі кездеседілистерия(тамақ инфекциясын тудыруы мүмкін бактериялар), және одан аулақ болған жөн. Дұрыс, вакууммен қапталған балықтар үшін оны максималды төзімділік мерзімінен бір апта бұрын пайдаланбауды ұсынамыз.
- Біз сондай -ақ устрицалар мен шикі шаян тәрізділерге немесе ұлуларға қарсы кеңес береміз, себебі листерияны жұқтыру қаупі бар. Сіз дайындалған мидияларды, асшаяндарды және скампиді тәуекелсіз жей аласыз.
Жүктілік кезіндегі вегетариандық тағам
Сіз жүктілік кезінде вегетариандық диетаны дұрыс жей аласыз. Етте болатын маңызды қоректік заттарды (темір, ақуыздар мен В тобының дәрумендері) басқа жолдармен жеткілікті түрде сіңіріп алғанша.
Жүктілік кезіндегі жаттығулар
Теңдестірілген диетадан басқа, сіздің формаңыз бен формаңызды сақтау маңызды. Бұл жеткілікті жаттығулармен салауатты өмір салтын білдіреді.
Жүктілік кезіндегі диеталар
Жүктілік кезінде қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмау үшін қатаң түрде жүрудің уақыты емес.
Жүктілік кезінде тамақ инфекциясынан аулақ болыңыз
Жүктілік кезінде тамақ инфекциясы (атап айтқанда, токсоплазмоз және листериоз ) балаға қауіп төндіруі мүмкін.
Токсоплазмоз
Токсоплазмоз үшін біз әрбір жүкті әйелге қан анализін жасаймыз. Осылайша сіз иммунитетке ие екендігіңізді білесіз, енді сіз инфекцияны жұқтыра алмайсыз немесе иммунитетіңіз жоқ, сондықтан оған назар аудару қажет.
листериоз
Токсоплазмоздан айырмашылығы, сіз листериядан қорғанғаныңызды білу үшін қан анализін ала алмайсыз. Бактерияға ешқандай мүмкіндік бермеңіз.
Жүктілік кезіндегі ірімшік
Күн сайын ірімшік кесектерін жеген жөн. Өйткені, ірімшіктің құрамында кальций мен Д витамині бар.
Келесі ірімшіктерге назар аударыңыз:
- шикі, пастерленбеген ірімшіктер.
- Қаптамада «шикі сүті бар» немесе «au lait cru» бар ірімшіктер.
Олар листерияны қамтуы мүмкін және жүктілік кезінде ауыр инфекцияны тудыруы мүмкін. Бұл негізінен француздық ірімшіктер, мысалы, Бри, моцарелла немесе шикі сүттен жасалған көгерген ірімшіктер туралы. Дәстүрлі голланд ірімшіктері мұндай инфекцияға ешқандай қауіп төндірмейді.
Жүктілік кезінде қоректік заттарға ерекше назар аудару
Кейбір қоректік заттар үшін (мысалы, D дәрумені мен фолий қышқылы) жүктілік кезінде сізге аздап қажет.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы жеткілікті В11 дәрумені ) жүктілік кезінде бірнеше туа біткен ақаулардың қаупін азайтады. Мысалы, жүктіліктің алғашқы апталарында фолий қышқылының жетіспеушілігі баланың жұлынының дамуын болдырмауы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, арқаның ашық болуына әкелуі мүмкін.
Сіз әдетте фолий қышқылын жасыл көкөністерден, дәнді дақылдардан, сүт пен етден аласыз. Жүктілік кезінде фолий қышқылына қажеттілік арта түсетіндіктен, жүктіліктің басында шамамен 400 мг фолий қышқылы бар қосымша таблеткаларды қабылдауды ұсынамыз. Ұрықтану кезінде фолий қышқылының артық мөлшерін қолдану қажет.
Егер сіз жүктілікке жақын болсаңыз (жүктіліктің он аптасынан асса), қосымша фолий қышқылын қолданудың қажеті жоқ.
D дәрумені
D дәрумені өзіңе де, балаңа да күшті сүйектер береді. Сіз әдетте күн сәулесінен, сүт өнімдерінен және майлы балықтан жеткілікті мөлшерде Д витаминін аласыз. Егер сіз күн сәулесінің әсерінен жеткіліксіз деп ойласаңыз, сіз Д витаминінің қоспасын қолдана аласыз. Егер сіздің диетаңызда D дәрумені жеткіліксіз болса да (құрамында сүт аз немесе балық жоқ), біз D дәрумені бар қоспаны ұсынамыз.
Кальций
Кальций тістер мен сүйектердің дамуы үшін де қажет. Сіз мұны әдетте сүттен, ірімшіктен, йогурттан және т. Әдепкі бойынша, сіз күніне 2-3 кесек ірімшік пен тәулігіне 2-3 стакан сүт немесе тәулігіне 1 немесе 2 банка йогурт ішесіз. Әдетте майсыз сүт сорттарын қолдану ұсынылады. Олардың құрамында аз мөлшерде қаныққан май және пропорционалды түрде ақуыз бар. Жүктіліктен улану немесе преэклампсия қаупі жоғары болса да, қосымша кальцийді қолдануды ұсынамыз.
Темір
Темір сіздің денеңіздің көптеген функциялары үшін қажет, оның ішінде эритроциттерді өндіру. Темір тапшылығы анемияның жиі себебі болып табылады. Металл ет пен дәнді нанда, сонымен қатар жемістер мен көкөністерде болады. Атап айтқанда, жемістер мен көкөністердегі С дәрумені темірді жақсы сіңіруді қамтамасыз етеді.
Жүктілік кезіндегі витаминді қоспалар
Фолий қышқылы мен Д витаминінің қоспаларынан басқа, сіз оны диетаңызбен реттей аласыз, витаминді қоспаны жүйелі түрде қолдану пайдалы емес.
Егер сіз витаминдер алғыңыз келсе, жүкті әйелдер үшін арнайы әзірленген қоспаны қолдануыңыз керек. Супермаркеттегі жалпы және жиі қол жетімді қоспалар А дәруменінің тым жоғары мөлшерін қамтуы мүмкін, бұл туылмаған балаға зиянды болуы мүмкін.
Мазмұны
- Жүктілік кезінде жұмыртқаны ішуге қауіпсіз бе?
- Салауатты жүктілік: тамақтану
- Тамақтану туралы жалпы кеңес
- Жүктілік кезіндегі балық
- Назар аударатын жерлер:
- Жүктілік кезіндегі вегетариандық тағам
- Жүктілік кезіндегі жаттығулар
- Жүктілік кезіндегі диеталар
- Жүктілік кезінде тамақ инфекциясынан аулақ болыңыз
- Жүктілік кезіндегі ірімшік
- Жүктілік кезінде қоректік заттарға ерекше назар аудару
- Фолий қышқылы
- D дәрумені
- Кальций
- Темір
- Жүктілік кезіндегі витаминді қоспалар