Кето -диетаны ұстану өте қиын, егер сізде ас үй болса және сіз өзіңіздің кето тағамдарыңыздан үйде тамақ дайындай алсаңыз. Бірақ сіз жұмысқа немесе ләззат алу үшін майлы, көмірсуы аз диетаны ұстану-бұл бөлек әңгіме.
Саяхат кезінде кето үлкен қиындық болып көрінуі мүмкін - бірақ бұл міндетті емес. Жолға кетоға арналған ең жақсы тағамдарды және көмірсуы аз тағамдарды кез келген жерден таба аласыз.
Сіз салмақ жоғалту үшін кетогендік диетада болсаңыз да, энергияны жақсартсаңыз да - кетозға жолда келе жатқаныңыз үшін ұрысуға ешқандай себеп жоқ.
№1. Үйден шықпас бұрын жақсы тамақтаныңыз
Төмен көмірсутекті диета құрамында көмірсулардың көп мөлшері жоқ өнімдерді тұтынуды білдіреді, олар негізінен қантты тағамдарда, макарон өнімдерінде, нан және т.б.
Саяхат кезінде де төмен көмірсутекті диетаны ұстануға болатын кеңестердің бірі - үйден шықпас бұрын көмірсуы аз тағамдарды толтыру.
Бұл айтарлықтай пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіздің үй - көмірсуы аз тағамды жеткілікті түрде жеуге болатын жалғыз жер. Асықпаңыз, саяхатыңызды қоректік және қанағаттанарлық сезіммен бастаңыз.
Сізде қайнатылған жұмыртқа, пісірілген бекон, қыздырылған жұмыртқа кекстері, жидектер немесе жаңғақтар сияқты жемістер болуы мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде саңырауқұлақтар мен қызанақ қосылған шұжықтар немесе майонез қосылған авокадо бар уақыт болса, өзіңізге тамақ дайындауға болады.
#2. Мейрамханаларда тамақтану өнерін меңгеріңіз
Саяхат кезінде бізде азық -түліктің жалғыз көзі - мейрамханалар немесе азық -түлік дүкендері. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келсе және төмен көмірсутекті диетаны ұстанғыңыз келсе, бұл өнерді меңгеруіңіз керек.
Өзіңізге сенімді түрде тамақтаныңыз және тағамға тапсырыс беру кезінде келесі тармақтарды есте сақтаңыз. Оның орнына нанға көп жоқ деп айтыңыз, сіз қосымша көкөністер сұрай аласыз. Осылайша біз крахмалды көптеген пайдалы минералдар мен витаминдермен алмастырамыз.
Тағамды дәмдеу үшін сары май қосуға болады. Десертті жеуге тырысыңыз, бірақ егер бұл қиын болса, ауыр креммен безендірілген жидектерге тапсырыс беріңіз.
Бақытымызға орай, сіз кето мейрамханаларын таба аласыз. Олардан көмірсулардың мөлшерін азайту үшін тамақтануды реттеуді сұраңыз.
#3. Саяхатқа бірнеше көмірсуы аз тағамдарды салыңыз
Біздің көпшілігіміз саяхат кезінде бір нәрсені ұрып -соғуға азғырылады. Темір жолда немесе ұшақта саяхат кезінде сіздің диетаңызға сәйкес қолайлы тағамдарды табу өте қиын.
Сондықтан, теміржол вокзалында оңай қол жетімді жеуге болатын тағамдарды азғырудан аулақ болу үшін тағамдарыңызды өзіңізбен бірге алып жүру өте орынды.
Саяхат кезінде сөмкеге жаңғақ немесе жаңғақ майын салыңыз. Сіз сондай-ақ үйден тазартылған қатты пісірілген жұмыртқаны орауға болады. Дәмін жақсарту үшін тұз қосуды ұмытпаңыз.
Ірімшік сіздің тізіміңізде болуы мүмкін. Ірімшік қосылған ветчина сіздің заттарыңыз болуы мүмкін. Салатқа немесе көкөністерге 70% -дан астам какао немесе зәйтүн майы қосылған шоколад алып жүріңіз.
#4. Аштықтан аулақ болу үшін кофені қолданыңыз
Кофеин сусынға деген құмарлықты емдеп қана қоймай, аштықты азайтуға көмектеседі. Сондықтан өзіңізбен шай немесе кофе алып жүруді ұмытпаңыз.
Сіздің кофе қара болуы мүмкін немесе қою креммен немесе еріген сары маймен толтырылуы мүмкін. Бір шыныаяқ кофе аштықтан арылуға көмектеседі.
Бірдеңе жегіңіз келген сайын бір кесе кофе немесе шай алыңыз (не болса да). Бұл әдіс сізге тамақтануға деген құштарлығыңызды басқаруға көмектеседі, егер сіз оны жақсы және пайдалы тағаммен қамтамасыз етсеңіз.
#5. Ораза ұстап көріңіз
Егер сіз аз көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз мезгіл -мезгіл ораза ұстауыңыз өте оңай.
Егер сізге рейске немесе пойызға таңертең ерте түсу керек болса, онда диеталық тағамдарды толтырыңыз және кешкі асқа дейін аз да болса жеуге болмайды.
Немесе сіз мұны сізге сәйкес келетін басқа жолмен жасай аласыз. Бұл стратегия сіздің саяхатыңызды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар зиянды диетадан аулақ болуға көмектеседі.
Оразаны кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады. Сондықтан бұны әдетке айналдыру сізге және сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Черимоя ағашқа, тұқымға және қалай жеуге болады