Зығыр тұқымдары оларды қалай арықтауға болады? Артық салмақтан арылудың барлық сенімді әдістерінің арасында, арықтауға арналған ұнтақталған зығыр - бұл қосымша фунттан арылуға көмектесетін ең тиімді тағамдардың бірі. Талшықпен, Омега 3 май қышқылдарымен және антиоксиданттармен байытылған зығыр тұқымы сіздің денеңіздің салмақ жоғалту тиімділігін арттырады. Бұл ерекше хош иісті кішкентай қоңыр тұқымдар талшықтары зығыр өндіру үшін пайдаланылатын зығыр зауытынан алынады.
Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға арналған
Жоғарыда айтқанымыздай, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және / немесе салмағыңызды бақылағыңыз келсе, зығыр тұқымы сіздің диетаңызда маңызды рөл атқарады. Бұл негізінен құрамында талшықтың көп болуына байланысты. Талшық сізді толық сезінуге көмектеседі, бұл өз кезегінде күнделікті калория мөлшерінің төмендеуіне әкеледі.
Басқаша айтқанда, зығыр тұқымдары тез және тез қанықтылық сезімін беру арқылы аппетитіңізді басуға көмектеседі. Аштықты қанағаттандыру үшін көп тамақ ішудің қажеті жоқ. Егер сіз тамақтану арасында тамақтануға бейім болсаңыз және тамақтануды азайтуды қаласаңыз, зығыр тұқымы сіздің аппетитіңізді бақылауға жақсы. Егер сіз салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қалай жеуге болатынын білгіңіз келсе, оларды тағамға, әсіресе таңғы асқа қосуға болады.
Бір зерттеу аштық сезімін, сондай -ақ жалпы тәбетті сусындарға 2,5 грамм ұнтақталған зығыр тұқымын қосу арқылы азайтуға болатынын анықтады. Себебі, зығыр дәндері еритін талшыққа өте бай, бұл асқазанда ас қорытуды баяулатады, бұл аппетитке бақылау жасайтын әр түрлі гормондарды белсендіреді. Бұл сізге толыққанды сезінуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, 2017 жылы барлығы 45 түрлі зерттеулерді зерттей келе, зерттеушілер зығыр дәнінің барлығын сіздің диетаңызға енгізу бел аймағының, дене салмағының және дене салмағының индексінің (BMI) төмендеуіне әкелуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Зығыр тұқымын қалай алуға болады
Зығыр тұқымын қалай алуға болады? Мұны көбіміз біле бермейміз ұнтақталған зығыр тұқымдары олар салмақ жоғалту үшін тиімдірек. Бұл тұтас зығыр тұқымдары ас қорыту жүйесінің құрамындағы барлық қоректік заттарды сіңіруін қиындатады. Екінші жағынан, ұнтақталған зығыр тұқымдары оңай сіңеді және сізде маңызды майларды, ақуыздарды және диеталық талшықтарды алу мүмкіндігі жоғары.
Сізге салмақ жоғалту үшін қанша зығыр тұқымы қажет?
Зығыр тұқымдары суда. Зығыр тұқымдары қоректік заттарға бай болғандықтан, бір ас қасық жеткілікті. Денсаулық сарапшыларының айтуынша, күніне бір ас қасық зығыр тұқымы артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
зығыр тұқымын жеп қалай
Зығыр қабылдауға қалай. Зығыр тұқымын жеудің көптеген әдістері бар. Оларды тұтас немесе жерге жеуге болады. Оларды зығыр майы түрінде де алуға болады. Егер сіз зығыр тұқымын күнделікті рационға енгізгіңіз келсе, сіз оларды сынап көре аласыз:
- Ұнтақталған немесе толық зығыр тұқымын немесе салатқа май ретінде май тамызыңыз
- Зығыр тұқымын йогуртқа қосыңыз
- Ұнтақталған зығыр тұқымын таңғы астыққа немесе сұлы ботқасына себіңіз
- Смузиға зығыр тұқымын қосыңыз. Бұл сондай -ақ шайқау консистенциясын қалыңдатады.
- Печенье, нан және кекстер сияқты пісірілген өнімдерде зығыр тұқымын қолданыңыз
- Тауық еті, сиыр еті және балық сияқты ет тағамдарына зығыр тұқымын қосыңыз
- Зығыр тұқымын ауыз суға қосыңыз
Бұл зығыр тұқымын қолданудың бірнеше танымал әдісі. Сіз сондай -ақ әр түрлі нұсқаларды өз бетіңізше қолдана аласыз.
Зығыр тұқымын қалай ұнтақтау керек
Зығыр тұқымының толық пайдасын алу үшін оны ұнтақтау керек. Сіз ұнтақталған зығыр тұқымын азық -түлік дүкенінің сау тамақ бөлімінен сатып ала аласыз. Ол көбінесе ұнтақталған зығыр тұқымы ретінде белгіленеді. Егер сіз толық зығыр тұқымын сатып алсаңыз, оларды кофе тартқышпен немесе кішкене тағамдық процессормен ұсақтаңыз. Жүгері крахмалы немесе ірі ұнның консистенциясын ұсақтау. Ұнтақталғаннан кейін тоңазытқышқа салыңыз.
Іш қату үшін зығыр тұқымын қалай алуға болады
- Зығыр тұқымы (немесе зығыр тұқымы) іш қатуға көмектеседі және талшықтың, антиоксиданттардың және омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады.
- Қоңыр және алтын зығыр тұқымдарының бір ас қасықында еритін де, ерімейтін де 2,8 г талшық бар.
- Талшықтың көп бөлігі зығыр тұқымының қабығында болады, ал талшықты сіңіру үшін ұнтақталған зығыр тұқымы ұсынылады.
- Зығыр тұқымын смузиға, салаттардың үстіне немесе сұлы ұнына қосу оңай.
Зығыр тұқымының қасиеттері
Диеталық талшық
Зығыр тұқымдары - диеталық талшықтың тамаша көзі. Диеталық талшықтар екі топқа бөлінеді: еритін және ерімейтін. Еритін талшық желе тәрізді зат шығарады, ол ас қорыту шырындары мен судан табылғанда, тоқ ішекте тағамның сіңуін баяулатады және өзіңізді ұзақ уақыт қанықтырады. Ерімейтін талшық асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсартады, метаболизм жылдамдығын жоғарылатады.
Маңызды май қышқылдары
Оларды май қышқылдары деп аталуының себебі, оларды тек сау тамақ көздерінен алуға болады. Зығыр тұқымдары екі маңызды май қышқылымен, омега-3 және омега-6. Зығыр тұқымынан алынған бұл маңызды май қышқылдары жасуша мембранасының құрылымының ажырамас бөлігі болып табылатын фосфолипидтерге айналады.
Омега-3 және омега-6 май қышқылдары ішке қабылданғаннан кейін метаболизмді теңестіретін простагландинге айналады. Омега-3 май қышқылдарынан алынған простагландиндер қабынуды азайтуға көмектеседі. Қабыну салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, себебі ол тотығу стрессті арттыруы мүмкін.
Ақуыз
Зығыр тұқымдары ақуызға бай. Сондықтан сіз бір шай қасық зығыр тұқымын тұтынғанда, диеталық талшықтармен бірге, ақуыздың мөлшері сіздің аппетитіңізді басады. Бұл артық тамақтанудан сақтайды, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Антиоксиданттар
Лигнан деп аталатын антиоксиданттар зығыр тұқымдарында көп. Олардың салмақ жоғалтуға тікелей байланысы болмаса да, олар жасушалардың жұмысын жақсартады, себебі сіздің денеңіз майды күйдіреді. Лигнань сонымен қатар қоректік заттарды қамтамасыз етеді және бос радикалдардан қорғайды.
зығыр тұқымын жеп қалай?
- Зығыр дәндерінің бір бөлігін суық жармаға себіңіз. Сіз оны сұлы майы сияқты ыстық жармамен араластыра аласыз.
- Сіз сондай-ақ сіздің Тегістегіші үшін зығыр тұқымын 1 ас қасық қосуға болады.
- Кез келген салатқа омега-3 винегретін дайындау үшін зығыр майын қолдануға болады.
- Зығыр тұқымын тунец, тауық немесе жұмыртқа салатында қолданыңыз.
- Сорпаларды ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымымен безендіріңіз. Олар сізге сәл жаңғақ дәмі мен дәмді қытырлақ береді.
- Ұнтақталған зығыр тұқымын дәмді кастрюльге, чилиға немесе бұқтыруға араластырыңыз.
- Маффин қамырына, нанға, печенье мен торттарға ұнтақталған зығыр тұқымын қосыңыз.
Зығыр тұқымының басқа да артықшылықтары
- Олардың құрамында холестерин жоқ, сондықтан олар жүрекке пайдалы.
- Олар талшықтың жақсы көзі, ас қорытуға көмектеседі және іш қатудың алдын алады.
- Зығыр тұқымында ақуыз, магний, кальций, фосфор, омега 3 және лигниннен басқа бірнеше қоректік заттар бар.
- Зығыр тұқымын үнемі қолдану теріге пайдалы.
- Зығыр тұқымдары сонымен қатар қатерлі ісіктің алдын алады және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.
- Олардың құрамында лигнан эстрогеннің жоғары деңгейімен күресуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар гормондардың теңгерімді деңгейін сақтауға көмектеседі.
- Зығыр тұқымдары сау шашты нығайтады.
- Олар сондай-ақ, гипертензия қысқаруына байланысты.
- Оларда LDL (липопротеидтер) немесе жаман холестерин төмен.
Зығыр тұқымының пайдасы
Жоғарыда айтқанымыздай, зығыр тұқымының пайдасы өте көп. Бұл суперфуд болып саналады, яғни олардың көптеген пайдалы қасиеттері бар, бұл оларды күнделікті рационға енгізеді. Біз бұл артықшылықтарды төменде толығырақ талқылаймыз.
Зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылдарына бай
Омега-3 май қышқылдары-бұл сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет май қышқылдары, ал зығыр тұқымдары-бұл керемет көздер. Бұл тұқымдар негізінен өсімдіктерге негізделген омега-3 май қышқылының түрі болып табылатын альфа-линолен қышқылына немесе АЛА-ға бай. ALA сіздің денеңізде табиғи түрде өндірілмейді, сондықтан сіз оны сыртқы көздерден, мысалы, тамақтан, алуыңыз керек.
Зерттеулер көрсеткендей, ALA тұтыну инфаркт пен инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты.
Зығыр тұқымдарында қоректік заттар көп
Зығыр өсімдіктер көне дақылдардың бірі болып табылады және екі әр түрлі болып табылады: қоңыр және алтын. Алайда, екеуі де бірдей нәрлі болып табылады. Жер зығыр тұқым Тіпті бір ғана ас қасық шамамен 37 калория, ақуыз 1,3 грамм, көмірсулар 2 грамм, талшықты 1,9 грамм, жалпы май 3 грамм қаныққан май 0,3 грамм, дәрумені B1 үшін RDI 8 пайызы бар., магний және басқа да көптеген қоректік заттар үшін В6 дәрумені, фолий үшін RDI 2 пайызға, темір RDI 2 пайызға, кальций үшін RDI 2 пайызға, RDI 7 пайызға RDI 2 пайыз.
Зығыр тұқымы қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі
Зығыр тұқымдары эстроген мен антиоксиданттық қасиеттері бар өсімдік қосылыстары болып табылатын лигнанға өте бай. Екеуі де қатерлі ісіктің әр түрінің даму қаупін төмендететіні белгілі және жалпы денсаулықты жақсартуда өте пайдалы. Зығыр тұқымындағы лигнан мөлшері басқа өсімдік тағамдарына қарағанда 8000 есе жоғары.
Зерттеулер көрсеткендей, зығыр тұқымын күнделікті тұтыну сүт безі обыры, простата обыры, тоқ ішек ісігі және тері қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетеді. Соңғы екеуі үшін қосымша зерттеулер қажет.
Зығыр тұқымы қан қысымын төмендетуі мүмкін
Зығыр тұқымының көптеген артықшылықтарының бірі - олар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, алты ай бойы күн сайын 30 грамм зығыр тұқымын жегендер систолалық қысымның 10 мм.сын.бағ. Төмендегенін, ал диастолалық қан қысымы 7 мм.сын.бағ. Қан қысымын төмендететін дәрі қабылдаған адамдар үшін қан қысымының төмендеуі одан да төмен болды.
Зығыр тұқымдары жоғары сапалы ақуызға бай.
Зығыр тұқымдарында глутамин қышқылына, аспартинге және амин қышқылдарына бай көптеген жоғары сапалы өсімдік ақуыздары бар. Түрлі зерттеулер зығыр дәнінің ақуызы иммундық жүйені жақсартуға және нығайтуға, ісіктердің дамуын болдырмауға, холестерин деңгейін төмендетуге, сондай -ақ саңырауқұлақтарға қарсы қасиеттерге ие болатынын көрсетті.
Зығыр тұқымы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін
зығыр тұқым артықшылықтары холестерин жақсарту, олардың қабілетін қамтиды. жоғары холестерин бар адамдардың жүргізілген зерттеу жаман LDL холестерин шамамен 20% -ға төмендеді, ал зығыр ұнтақ тұтынылатын кім үш ай мерзімге күн сайын, 17% -ға дейін төмен холестерин деңгейін бастан деп тапты.
Тағы бір зерттеу көрсеткендей, қант диабетімен ауыратын адамдар бір ай бойы күн сайын бір ас қасық зығыр ұнтағын қабылдаған кезде жақсы HDL холестеринінің 12% жоғарылағанын көрсетті. Бұл зығыр тұқымы 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін де жақсы екенін білдіреді.
Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға және бақылауға көмектеседі
Зығыр тұқымының артық салмақтан арылуға тигізетін пайдасы - бұл супер тұқымдарды күнделікті рационға қосудың тағы бір артықшылығы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда зығыр тұқымдары сіздің сүйікті тағамдарыңыз бола алады, себебі олар аштықтан арылуға көмектеседі.
Зығыр тұқымының жанама әсері
Зығыр тұқымының пайдасы көп болғанымен, олар бәріне бірдей болмауы мүмкін. Мысалы, ішектің қабыну ауруы (ІЖА) немесе тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдар зығыр тұқымынан аулақ болу керек. Себебі, олар іш жүргізуші ретінде әрекет ете алады және тоқ ішектің қабырғаларын тітіркендіреді, бұл қабынуға және кейбір ауыр жағдайларда тіпті қан кетуіне әкелуі мүмкін.
Сондай -ақ, гормоналды теңгерімсіздікке немесе эндометриозға ұшырағандар зығыр тұқымын пайдаланбауы керек, өйткені олар организмдегі эстрогеннің әсеріне еліктей алады.
Қорытынды
Зығыр тұқымдары - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін көптеген артықшылықтары бар, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін супер тұқымдар. Олар ағзаға қоректік заттардың көп мөлшерін береді, осылайша иммундық жүйені нығайтады және түрлі аурулардың дамуына жол бермейді. Ең жақсы жағы - оларды әр түрлі тәсілмен жеуге болады, тұтас немесе ұнтақталған.
Алайда, бұл ғажайыптар емес екенін атап өткен жөн. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз дұрыс тамақтануды қамтамасыз етуіңіз керек, сонымен қатар үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)
Q. Зығыр тұқымының қандай пайдасы бар?
Ж: Зығыр дәнінде кездесетін лигнан мен омега 3 май қышқылдары қан қысымын төмендетуге және артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол теріге жақсы әсер етеді, сонымен қатар ісікке қарсы қасиеттерге ие. Q. Біз шикі зығыр тұқымын жеуге бола ма?
Ж: Иә, аламыз. Дегенмен, оларды жұтынар алдында жақсылап шайнау керек. Q. Зығыр тұқымы салмақ жоғалтуға жақсы ма?
Ж: Зығыр тұқымдары талшықтардың, пайдалы майлардың және олардың қанықтылық қасиеттерінің болуына байланысты салмақ жоғалту процесінде қосымша бонус бола алады. Q. Зығыр тұқымы іш майын жоғалтуға көмектеседі ме?
Ж: Жоқ, зығыр тұқымдары дененің белгілі бір аймағындағы майды азайтуға көмектесе алмайды. Айтпақшы, сіз нүктелерді азайтуға тырыспауыңыз керек, себебі бұл өте зиянды. Q. Шикі зығыр тұқымдары улы ма?
Ж: Шикі зығыр тұқымдары улы емес. Егер сіз шикі зығыр тұқымына төзбейтін болсаңыз, оларды төмен температурада қуырып, ұнтақтап, жеуге болады. IBS және асқазан -ішек жолдарының басқа проблемалары бар адамдар шикі зығыр тұқымын тұтынар алдында дәрігермен немесе диетологпен кеңесуі керек.
Мазмұны
- Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға арналған
- Зығыр тұқымын қалай алуға болады
- Сізге салмақ жоғалту үшін қанша зығыр тұқымы қажет?
- Зығыр тұқымын қалай жеуге болады
- Зығыр тұқымын қалай ұнтақтау керек
- Іш қату үшін зығыр тұқымын қалай алуға болады
- Зығыр тұқымының қасиеттері
- Диеталық талшық
- Маңызды май қышқылдары
- Ақуыз
- Антиоксиданттар
- Зығыр тұқымын қалай жеуге болады?
- зығыр тұқым Кейбір басқа артықшылықтары
- Зығыр тұқымының пайдасы
- Зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылдарына бай
- Зығыр тұқымдарында қоректік заттар көп
- Зығыр тұқымы қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі
- Зығыр тұқымдары қан қысымын төмендетуі мүмкін
- Зығыр тұқымдары жоғары сапалы ақуызға бай.
- Зығыр тұқымы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін
- Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға және бақылауға көмектеседі
- Зығыр тұқымының жанама әсері
- Қорытынды
- Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)
- Линден шайы - қолданылуы, қасиеттері және денсаулыққа пайдасы
- Шаш түсуіне арналған дәрумендер жұмыс істейді
- Шаш өсуіне арналған 10 үздік өнім ...
- Даршынның пайдасы, даршын шайы не үшін пайдалы?
- Чиа тұқымдары тез арықтайды Супер тиімді!
- Луиза шөп, артықшылықтары, қасиеттері және бұл не үшін