Даршын не үшін қажет? даршын сізді арықтатады ма? Даршын медицинада мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Орта ғасырларда еуропалықтар даршынды етпен консервант ретінде араластырды, ал 6 ғасырдағы гректер ас қорытуға және басқа ауруларға көмектесу үшін даршын тағайындады. Бірақ бүгін біз салмақ жоғалтуға көмектесетін даршын туралы танымал пікірлер туралы айтып отырмыз.
Даршынның пайдасы
Даршын не үшін пайдалы? Даршынның салмақ жоғалтудағы рөліне бағытталған денсаулыққа қатысты мәлімдемелердің қысқаша мазмұны:
- Даршын инсулинге сезімталдықты арттырады және қандағы қантты төмендетеді, екеуі де салмақ жоғалтудың және 2 типті қант диабетін басқарудың негізгі компоненттері болып табылады.1
- Даршын сонымен қатар метаболизмді жақсартады деп есептеледі, себебі сіздің денеңіз дәмдеуіштерді өңдеуге басқа тағамдарға қарағанда көбірек энергия жұмсайды.
- Ол талшыққа толы, қоректік заттарға толы және тамақтану уақыты аяқталғанын білдіру үшін қажет.
Даршын инсулин мен қандағы қантқа әсері туралы пікірлер өте сенімді.
Ал талшықтар сізді толық сезінуге көмектесетіні және талшықты диета салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденгенімен, сіз даршыннан көп талшық ала алмайсыз. Бір күнде қанша даршын тұтынуға болады. Шын мәнінде, тым көп даршын улы болуы мүмкін, сондықтан оны асыра алмаңыз.2018-05-07 121 2
Бірақ даршын салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кішкене даршын сіздің тағамыңызға минималды калория үшін көптеген дәм қосады және бұл сіздің диетаңызға қатысты әрқашан жақсы нәрсе. Тұтас шай қасықта тек алты калория және шамамен 2 г көмірсулар бар, сонымен қатар бір грамм талшық бар.3
Даршын тағамның тәттілігін жақсарта алады, яғни қантқа немесе басқа тәттілендіргіштерге қажеттілік аз.
Арықтауға көмектесу үшін даршын қалай қолдануға болады
- Сұлы ұнында : Бір шөкім даршын - сұлы ұнтағын ұнататындар үшін қажет! Немесе даршын қосылған квиноаны көріңіз.
- Кафеде - Бір кесе кофеге даршын құймаңыз. Оны кофе қайнататын жерге қосыңыз бұрын кофеңізді дайындаңыз. Бұл қарапайым бұршақтардың дәмін келтіреді, бұл сізге хош иістендірілгенге ақша үнемдейді.
- Жеміс туралы : Даршын алма мен банан тілімдеріне, жеміс салатына, алмұрт тілімдеріне және шабдалыға екіге бөлінгенде дәмді болады. Бұл сіздің жеміс ойынын жақсартудың қарапайым әдісі.
- Кремді тағамдарда -Майсыз грек йогуртымен, майсыз сүзбе немесе жеңіл рикотта ірімшігімен аздап араластырыңыз. Кішкене калориясыз тәттілендіргіш жақсы. Ал қарапайым ванильді балмұздақты келесі деңгейге көтеру үшін сіз не істеу керектігін білесіз.
- Чилиде : Ақылсыз естіледі, көруге тұрарлық. Кішкене даршын бай чили дәмін жоққа шығаратындай етіп шығарады.
Даршынның 6 әдісі салмақ жоғалтуға көмектеседі
Даршын туралы ойлағанда, сіздің диетаңызға сәйкес келмейтін тәттілер туралы ойлайсыз ба? Даршын даршын мен алма пирогы сияқты көптеген тәтті десерттерде қолданылатыны рас. Бірақ даршынның өзі сізге өте пайдалы. Ал егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз оны күнделікті өміріңізге мүмкіндігінше қосуды қарастырғыңыз келеді.
Даршынның өзі тәбетті басады, холестеринді төмендетеді, метаболизмді тездетеді және қандағы қант деңгейін реттейді. Қысқаша айтқанда, бұл майды кетіруге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Дұрыс тамақтану мен дұрыс жаттығулар салмақ жоғалтудың кілті екенін есте сақтағанмен, келесі күні арықтауға және бірнеше фунттан арылуға көмектесу үшін даршынның бірнеше әдістерін қолдануға болады.
Даршын, лимон және бал суы арқылы ояныңыз:
Депозиттік фотосуреттер арқылы магнат
Сіз таңертең лимон балынан су ішкенде болатын сиқырлы нәрселер туралы естігенсіз. Енді бұл қоспаға аз ғана даршын қосыңыз, сонда сіз таңғы сусынға салмақ жоғалту күшін қосасыз!
Кофенің үстіне даршын себіңіз:
teine26 депозиттік суреттер арқылы
Калория қоспай кофені тәттілендірудің ең жақсы жолы қандай? Қанттың орнына даршын қолданыңыз! Дәмді түсіну үшін кофеге бір шымшым (немесе бірнеше) даршын қосыңыз. Даршын сонымен қатар екі еселенген міндетін атқарады, себебі ол сіздің аппетитіңізді басады және метаболизмді жылдамдатады.
Сұлы / жарма себіңіз:
Даршын таңертеңгі ыдысқа, сұлы немесе жармаға дәмді хош иіс қосып, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Даршын суын ішіңіз: арықтау үшін даршын шайы
Салауатты тамақтану үйі
Даршын шайының қандай пайдасы бар? Даршын таяқшаларын қайнатыңыз және сол суды күні бойы ішіңіз (әсіресе тамақ арасында).
Даршын шайының пайдасы
- Қандағы қантты тұрақтандырады
- Жүрек денсаулығын қолдайды
- Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар
- Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін
- Қабынуды азайтыңыз
- Мидың жұмысын сақтайды
1. Қандағы қантты тұрақтандырады
Даршын шайы не үшін қажет? Даршын қант диабетіне жақсы ма? Даршынның a қандағы қант деңгейіне күшті әсер етеді. Кейбір тергеулер көрсету сияқты әрекет етеді денеде инсулин , бұл қанды қаннан ұлпаларға тасымалдауға жауапты гормон. Ол сонымен қатар инсулиннің организмдегі тиімділігін жақсартады және инсулинге төзімділіктен қорғай алады. Ұлыбританиядағы Темза Вэлли Университетінің шолуына сәйкес, даршын ораза ұстайтын қандағы қант деңгейін а дейін төмендетуі мүмкін 2 типті қант диабетімен ауыратындардың 29 пайызы .
2. Жүрек денсаулығын қолдайды
Даршын шайын күнделікті рационға қосу жүрек денсаулығына үлкен пайда әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, даршын жүректің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін жүрек ауруының бірнеше қауіп факторларын төмендететіні көрсетілген. Даршын қандағы қант деңгейін төмендетуден басқа, жалпы және нашар LDL холестерин деңгейін, сондай -ақ триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі. Ол сондай -ақ артериялардан артық холестеринді кетіруге көмектесетін пайдалы HDL холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
3. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар
Кейбір әсерлі in vitro зерттеулер мен жануарлардың модельдері даршын қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесетінін анықтады. Журналда жарияланған зерттеу BMC қатерлі ісігі Ол көрсетті даршын сығындысы белгілі ақуыздардың белсенділігін өзгерту арқылы тері ісігі жасушаларында ісік жасушаларының өлуін тудыруы мүмкін.
Мэриленд штатында жүргізілген тағы бір in vitro зерттеу ұқсас нәтижелерге ие болды және ол көрсетті даршыннан бөлінген полифенолдар бауыр ісігі жасушаларының өсуі мен таралуын азайтуға көмектесті. Алайда даршынның қатерлі ісікке қарсы әсерінің адамдарға да қолдануға болатынын түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
4. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін
Даршын суының қандай пайдасы бар? Даршын шайын ішу арықтауға көмектеседі ме? Даршын шайының салмақ жоғалтуға әсері туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, бірнеше зерттеулер кейбір перспективалы нәтижелер тапты. Мысалы, Үндістанда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 16 апта бойы күніне үш грамм даршынмен толықтыру бақылау тобымен салыстырғанда бел шеңбері мен дене салмағының индексінің айтарлықтай төмендеуіне әкелді. Тағы бір in vitro зерттеу жарияланды Ғылыми есептер ол тапты даршын сығындысы май жасушаларының қызаруын тудырады, бұл процесс метаболизмді жоғарылатады және семіздіктен қорғайды деп саналады.
5. Қабынуды төмендетеді
Зерттеулер көрсеткендей, даршын антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы күшті қасиеттерге ие. Мысалы, Қытай Медициналық Университеті жүргізген зерттеу корицада кездесетін кейбір қосылыстар in vitro қабыну белгілерін төмендетуге тиімді екенін көрсетті.
Бұл даршын шайының тері денсаулығына, буын ауруына, аурудың алдын алуға және т.б. Қалай? Тергеу ұсынады қабыну қатерлі ісік, қант диабеті және аутоиммундық бұзылулар сияқты созылмалы аурулардың негізінде болуы мүмкін.
6. Мидың жұмысын сақтайды
Ұйықтар алдында даршын шайының ең әсерлі артықшылықтарының бірі - оның мидың жұмысын қорғау және сақтау қабілеті. Бір қызығы, бірнеше зерттеулер даршын шайындағы кейбір қосылыстар Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті бұзылулардың алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
Мысалы, жануарлардың моделі даршынның қозғалтқыш қызметін жақсартып, Паркинсон тышқандарындағы ми жасушаларын қорғауға көмектесетінін көрсетті. Тағы бір in vitro зерттеу Калифорнияда жүргізілді көрсетті даршын құрамындағы арнайы қосылыстар мидағы ақуыздың қалыптан тыс өзгеруін болдырмауға көмектесті, бұл Альцгеймер ауруының алдын алуға көмектеседі.
Оны ақуыз коктейльдеріне араластырыңыз:
Даршын - бұл спорттық егеуқұйрық болсаңыз да, болмасаңыз да, бұл пайдалы сусындарға керемет қосымша.
Оны ас үйге қосыңыз:
Кимчиден ары
Үнді рецептері, атап айтқанда, даршын шақырады. Бірақ неге рецепттеріңізге даршын қосуға тырыспасқа? Даршынды күрішке, тауық етіне немесе қуырылған көкөніс тағамдарына себіңіз.
Салмақ жоғалту туралы не деуге болады?
Қандағы глюкозаның тым көп болуы және инсулинге төзімділік жасушалардың энергия үшін глюкозадан аштықты білдіреді. Глюкоза, негізінен, іш майы түрінде сақталады. 2012 жылы International Journal of Preventive Medicine журналында жарияланған зерттеуде күніне 3 грамм даршын алатын 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар сегіз апта бойы майдың бір бөлігін жоғалтады.
2006 жылы Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған басқа зерттеуде тәулігіне 500 миллиграм тазартылған даршын сығындысын алған диабет немесе метаболикалық синдромы бар адамдар 12 апта бойы майдың пайыздық мөлшерінің аздап төмендегенін байқады. . Екі зерттеуге де қатысушылар қандағы глюкоза мен инсулинге сезімталдықтың біршама жақсарғанын байқады.
Даршын сізге қалай көмектесе алады
Даршын басқа дені сау адамдарда тері астындағы майдың жоғалуына көмектеседі деген нақты дәлел жоқ. Егер сізде 2 типті қант диабеті қаупі бар болса, бұл диеталар мен жаттығулардың орнына емес, сіздің тағамыңызға аздап даршын қосуға көмектеседі. Даршын көмірсуларға бай тағамдарға қосылған кезде әсіресе тиімді болуы мүмкін. Мысалы, ұсақталған даршынды туралған сұлы немесе алмаға себуге болады.
Қызмет көрсету мөлшері мен сақтық шаралары
Кішкене даршын ұзақ жолға түседі. Оң нәтиже күніне 1 грамм немесе 1/4 шай қасық ұнтақты қолдану арқылы байқалды. Дәрілік заттар сияқты, әдетте аз ғана жақсы, бірақ көп нәрсе міндетті түрде жақсы емес. Даршын тек өмір салтының жағымды өзгерістерін алмастырмайды, көбейте алады.
Сондай -ақ, даршынның кейбір түрлерінде антикоагулянттық дәрі ретінде қолданылатын кумарин деп аталатын химиялық зат бар. Цейлон даршынында Кассияға қарағанда әлдеқайда аз кумарин бар. Сондықтан күнделікті қолдануға арналған жоғары сапалы цейлон даршын таңдағыңыз келуі мүмкін.
Әдебиеттер:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. «Шын» даршынның емдік қасиеттері (Cinnamomum zeylanicum): жүйелі шолу. BMC Altern Med плагині . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Каватра Р, Раджагопалан Р. Даршын: кішкентай ингредиенттің мистикалық күштері. Фармакогнозия Рез . 2015; 7 (1-қосымша): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі FoodData Central .
Мазмұны
- Даршынның пайдасы
- Арықтауға көмектесу үшін даршын қалай қолдануға болады
- Даршынның 6 әдісі салмақ жоғалтуға көмектеседі
- Даршын, лимон және бал суы арқылы ояныңыз:
- Кофенің үстіне даршын себіңіз:
- Сұлы / жарма себіңіз:
- Даршын суын ішіңіз: арықтау үшін даршын шайы
- Даршын шайының пайдасы
- 1. Қандағы қантты тұрақтандырады
- 2. Жүрек денсаулығын қолдайды
- 3. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар
- 4. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін
- 5. Қабынуды төмендетеді
- 6. Мидың жұмысын сақтайды
- Оны ақуыз коктейльдеріне араластырыңыз:
- Оны ас үйге қосыңыз:
- Салмақ жоғалту туралы не деуге болады?
- Даршын сізге қалай көмектесе алады
- Қызмет көрсету мөлшері мен сақтық шаралары
- Шаш түсуіне арналған дәрумендер жұмыс істейді
- Егер мен протеин қабылдасам және жаттығулар жасамасам не болады?
- Чиа тұқымдары тез арықтайды Супер тиімді!
- Цетиризин - бұл не, дозасы, қолданылуы мен әсері
- Шаш өсуіне арналған 10 үздік өнім ...
- Орегано шайы: бұл не үшін? судың пайдасы ...