Іш пен белді қалай арықтауға болады . Іштің майының екі түрі. Барлығында іш майы бар, оның ішінде жуатын тақтасы барлар. Асқазанда май болмаса, сіз өмір сүре алмас едіңіз. Сіз іш майының екі түрі бар екенін білесіз бе?
Асқазандағы май (тері астындағы май): Бұл май тері мен бұлшықеттер арасында болады. Сіз оны ұстай аласыз және ол тегіс болады.
Іштің майы (органның майы): Бұл май жүрек, өкпе, асқазан және бауыр сияқты маңызды мүшелердің айналасында болады. Органикалық майды висцеральды май деп те атайды.
Сіздің денеңізге сыртқы әсерлерді сіңіру және гормондар шығару үшін органның майы қажет. Бірақ ағзадағы майдың көп болуы денсаулыққа зиянды және ішіңізді сыртқа шығарады. Бұл сіздің ішіңізді семіз етіп көрсетеді.
Егер сізде іш майы тым көп болса, оның қауіпті әсерін сезіну қаупі бар. Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, жүрек -қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік туралы ойланыңыз. Артық органикалық майы бар адамдар да бұл ауруларға көбірек қауіп төндіреді. Қорытынды : Дене майы мен тері астындағы майдың көптігі сіздің асқазаныңызды толып кетеді.
Үлкен іштің себебі
Сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жей бастасаңыз, майды жинай бастайсыз. Сіз оны қайда сақтайтындығыңызды ішінара сіздің гендеріңіз анықтайды. Бірақ 100%емес. Сіз іш майын алуды (немесе жоғалтуды) бақылауға аласыз.
Іс жүзінде бұл өте қарапайым: калория мен стресстің шамадан тыс жоғарылауы сіздің денеңізге қосымша майды шығарады.
1 -ші себеп: тым көп калория
Егер сіз асқазаныңызда салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз қабылдағаннан гөрі көп калория тұтынуыңыз маңызды. Бұл жалпы салмақ жоғалтуға, соның ішінде асқазандағы салмақ жоғалтуға қатысты. Денеге қажет мөлшерден аз калория тұтыну арқылы сіз (іштегі) май қорларын пайдаланып, салмақ жоғалтасыз.
Сіз мұны екі жолмен жасай аласыз:
- Аз калория тұтыну (тамақтану кезінде)
- Көбірек калория тұтыну (жаттығулар кезінде)
Іштің майын жоғалту - бұл басқаша тамақтану, кем емес. Көмірсулар аз, майлар, ақуыздар мен пайдалы көкөністерді көбірек жеу арқылы сіз қанықтырасыз және майдың жағылуын белсендіресіз (бұл сізге асқазаныңызды тегіс етеді).
Бұл жоқ бұл сіздің аш қалуыңыз керек дегенді білдіреді. Осы мақалада апта сайынғы ішке қарсы майдың мәзірі арқылы сіз аштық сезімінсіз іш майынан тез айырыла аласыз.
Төмен көмірсутекті диета іш майына қарсы ең тиімді
Көптеген ғылыми зерттеулер көмірсулардың төмен диетасы салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі екенін көрсетті.
Шын мәнінде, көмірсуы аз диетада іш майын көбірек күйдіреді қалыпты диетаға қарағанда (дәлел: оқу 1 , оқу 2 , оқу 3 ). Кейінірек осы мақалада сіз іш майын жағу үшін төмен көмірсутекті қалай жеуге болатынын оқи аласыз.
2 себеп: Стресс!
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз кортизол гормонының көп мөлшерін шығарады. Кортизолдың да аталуы таңқаларлық емес стресс гормоны . Сізде ұйқының аздығына немесе дұрыс тамақтанбауға байланысты кортизол деңгейі жоғарылауы мүмкін.
Кортизол асқазанда майдың жиналуын қамтамасыз етеді. көзі ). Зерттеулер әйелдерде стресс пен іш майының арасында тығыз байланыс бар екенін көрсетті. Іштің майы көп әйелдер де өмірлерінде көп стрессті бастан өткеретіндерін айтады ( көзі ).
Зерттеушілер Йель университеті олар қызықты нәрсе ашты. Олар кортизолдың сізді екі жолмен семіз ететінін анықтады.
- Кортизолдың жоғары деңгейі сіздің денеңізде артық калорияны асқазаныңызда май ретінде сақтауға әкеледі.
- Кортизол сіздің аппетитіңізді арттырады, бұл сізді аштық пен жиі дәмді етеді.
Бұл сізде тамақ ішуді және асқазанда майды сақтауды жалғастыратын қатал цикл жасайды. Бұл кортизолдың тізбекті реакциясы:
- Стресске байланысты (және сіздің денеңізде кортизол көп) сіз бір нәрсеге құмар бола бересіз, ал шын мәнінде сіз қанықсыз.
- Сіз денеге қажет мөлшерден көп калория тұтынасыз.
- Артық калория май түрінде сақталады.
- Сіздің денеңіздегі кортизол ең алдымен бұл артық майды асқазанға жібереді.
- Асқазандағы май жиналады және сіз салмақ жоғалтпайсыз (өйткені сіз үнемі аш боласыз және тамақтануды жалғастырасыз).
Сіз білетіндей, кортизол іштің майын кетіруді қиындатады. Бірақ кортизолдың жоғары деңгейі салмақ жоғалтуды қиындататын көптеген жағымсыз әсерлерге ие. Бұған бұлшықет массасының жоғалуы және қалқанша безінің проблемаларының дамуы мысал бола алады. Кортизол гормонын төмендетуге жеткілікті себептер.
Кортизолдың жоғары деңгейі асқазандағы майдың жоғарылауына және тәбеттің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Шешім: іш майын жағуды белсендіріңіз
Сіз білетіндей, іштің майын жасау - бұл артық тамақтану ғана емес. Сондықтан іштің майын жоғалту - бұл аз тамақтану ғана емес. Сонымен қатар кортизол гормонын азайту қажет. Егер сіздің кортизолыңыз төмен болып қалса, сіздің денеңіз ішіңіздегі май жасушаларына «есіктерді» ашып, майды күйдіре алады.
Бұл мақаланың келесі бөлімінде сіз қалай үйренесіз іш майын жоғалтады қосулы үш қарапайым қадам . Бастау үшін қажет нәрсенің бәрін төменде табуға болады (апталық мәзірді, сатып алу тізімін және кортизолды төмендету бойынша кеңестерді қоса).
Біз бастайық!
Ішіңізді қалай төмендетуге болады: 3 қадамдық жоспар
Бұл асқазандағы майды жағуды белсендіретін 3 қадамдық жоспар. Бұл жоспар:
- 1 -қадам: дұрыс тамақтанбау
- 2 -қадам: дұрыс тамақтан
- 3 -қадам: кортизолды азайтыңыз
Майды кетірудің бір ғана жолы бар: оны жағу арқылы. Сондықтан сіз 1 -ші және 2 -ші қадамдардан қай тағамнан бас тартуға болатынын және қай тағамды жеу керектігін білесіз, осылайша сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағасыз. Бұл жоспармен сіз майды сау күйде күйдіресіз және сіз аш қалмайсыз.
Үшінші қадам - қандағы кортизол деңгейін төмендету, сіз негізінен іш майын жағасыз. 1 -қадамнан бастайық!
1 -қадам Қарынды жоғалту: дұрыс тамақтанбау
Сіз салмақ жоғалтасыз ба, жоқ па 80% тамақтану арқылы, ал 20% ғана спорт пен жаттығумен анықталады. Іштің майын жоғалту үшін ең бастысы - дұрыс тамақтану. Жаттығулар мен спортқа рұқсат етілген, бірақ міндетті емес.
Майды жағуды тездету үшін ең маңызды қадам-көмірсулардың аз мөлшерін жеу.
Бұрын оқығаныңыздай, көмірсуы аз диета іш майына қарсы өте тиімді ( көзі ).
Қорытынды: мен тамақтануды доғарамын қарапайым көмірсулар . Қарапайым көмірсулар - зиянды көмірсулар. Олар қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне әкеледі. Бұл сіздің инсулиніңізді де арттырады. Инсулин - бұл жасушаларды майды сақтауға және майдың жағылуын тоқтатуға ынталандыратын гормон. Ал сіз мұны қаламайсыз!
Төменде сіз қарапайым көмірсулар таба алатын өнімдерді таба аласыз. Егер сіз іш майын жинамауды қаласаңыз, олардан аулақ болыңыз:
- Қант
- Алкогольсіз сусын
- Кәмпиттер мен шоколад
- Крекер
- Торт дүкені
- Чиптер
- Мұз
- Жеміс йогурты мен йогурт сусыны
- Ақ нан
- Ақ паста
- Ақ күріш
- аяқтайды
- Мусли мен кресли
- Пряник
Сіз көмірсуларды жей аласыз, бірақ тек дұрыс түрі: күрделі көмірсулар. Бұл қандағы қанттың тез көтерілуіне мүмкіндік береді және іш майының дамуына жол бермейді. көзі ).
Бұл жерден жүктеуге болатын сатып алу тізімінде сіз қауіпсіз түрде жеуге болатын және іш майының пайда болуына жол бермейтін өнімдердің кең тізімін таба аласыз. Қорытынды : Іштің майын жағу сіздің диетаңыздан барлық қарапайым көмірсуларды (қант, кондитерлік өнімдер, ақ нан, ақ күріш және т.б.) алып тастау арқылы жүзеге асады. Күрделі көмірсулар рұқсат етілген.
2 -қадам Қарыннан арылу: Дұрыс тамақтаныңыз
Көмірсулардың аз мөлшерін жеу арқылы сіз денеңіздің энергия алу үшін майды жағуын қамтамасыз етесіз. Осылайша сіз іштің майын күйдіре бастайсыз. Төменде сіз майды жағуды ынталандыру үшін не жеу керектігін оқи аласыз.
Іштің майын күйдіретін тағамдар
Сіз көкөністерді, май мен ақуызды жеу арқылы іш майын күйдіресіз. Бұл тағамды жеу арқылы сіз асқазандағы жоғары және төмен майды тезірек жағасыз.
Пайдалы тағамдар тізімі (төменде) қай тағамдар іштің майын жағуға көмектесетінін көрсетеді. Бұл тізімдегі өнімдер сіздің асқазаныңыздан екі жолмен арықтауға көмектеседі:
- Олар асқазанда майдың жиналуына жол бермейді.
- Олар сіздің май жағуыңыз қосулы екеніне көз жеткізеді
Ішке қарсы майлы тағамдардың тізімі
Көкөністер:
- Cаумалдық
- Латук салаты
- Эндибия
- Қызанақ
- Қияр
- Шалғам
- Болгар бұрышы
- Асқабақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Брокколи
- Орамжапырақ
- Жасыл бадана
- Брюссель өскіндері
- Асқабақ
- Бок чой
- Сәбіз
Ақуыз:
- Жұмыртқа
- Ірімшмшік
- грек йогурты
- ірімшмшік
- Ақсерке
- майшабақ
- Cod
- Chickadee
- Сардиналар
- Бақалшық
- Сызбалар
- Майсыз ет
- Тауық
- Дәнді бұршақ дақылдары: жасымық, қара бұршақ, бұршақ, бұршақ, кең бұршақ, ноқат
- Tempeh
Майлар:
- Жаңғақ
- Тұқымдар
- Наггеттер
- Авокадо
- Зәйтүн майы
- Қосымша таза кокос майы
Күрделі көмірсулар (орташа мөлшерде):
- Жеміс (күніне 1-2 порция)
- Сұлы жармасы
- Киноа
- Альфорфон
- Ақтүйнек
- Тазартылмаған күріш
* Бұл көмірсулар сау және қандағы қантты төмендетеді, бірақ шексіз жеуге болмайды. Бұл өнімдердің кішкене бөлігін жеуді ұмытпаңыз. Бір бөлігін жеп қойыңыз жұдырықтың өлшемі Әр тағамда.
Қосымша: іштің майын жағатын 120 -дан астам өнімдері бар сауда тізімі
Мен тегін жүктей алатын сатып алудың кең тізімін жасадым. Жақсы бастама - бұл жұмыстың жартысы!
Ішке қарсы майды сатып алу тізімін мына жерден жүктеуге болады pdf. Қорытынды : Көкөністерді, ақуызды және майды көбірек жеу арқылы іштің майын жоғалтасыз. Бұл қандағы қантты төмендетеді және іш майын күйдіреді.
3 -қадам Іштің салмағын жоғалтыңыз: кортизолдың төменгі деңгейі
Кортизол деп аталады стресс гормоны , бірақ оны іштің май гормоны деп те атауға болады. Кортизолды төмендетіңіз, осылайша асқазанда майдың жағылуын белсендіріңіз.
Іштің майын жағу үшін келесі кеңестерді мүмкіндігінше орындаңыз. Бұл кеңестер асқазан аймағындағы май жасушалары үшін «қақпаларды» ашады, бұл майды босатуға және күйдіруге мүмкіндік береді.
1 -кеңес: өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Демалуға уақыт бөліңіз. Сіз демалған кезде кортизол сияқты денеңіздегі стресс төмендейді. Бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді және іш майын күйдіруі мүмкін ( көзі ).
2 -кеңес: Күніне 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы кортизол деңгейін жоғарылатады. Сонымен, іш майын тезірек жағу үшін күніне 8 сағат ұйықтаңыз.
3 -кеңес: сатып алу тізіміне сәйкес тамақтаныңыз
Бұл дегеніміз: көмірсулар аз және сау. Іштің майына қарсы сатып алулардың толық тізімін мына жерден жүктеңіз. Бұл мақаланы оқырмандар үшін ақысыз.
4 -кеңес: алкогольден бас тартыңыз
Алкогольді ішетін адамдарда іш майының көп болу қаупі жоғары ( көзі ). Алкогольді ішпеген дұрыс. Егер сіз бір стақан ішкіңіз келсе, ең көп дегенде екі порция ішіңіз және көп су ішіңіз.
Неліктен Abs жаттығулары жұмыс істемейді
Іштің салмағын жоғалту туралы ең үлкен миф - іш жаттығулары іш майын күйдіреді. Шыны : абсцесс жаттығулары жұмыс істемейді. Сіз жергілікті жерде майды жағуға болмайды. Сіз денеңіздің барлық бөліктерінен майды жағасыз.
Сіз бұлшық еттеріңіз бен май ұлпаларыңызды бір -бірінің тілінде сөйлемейтін екі адам деп елестете аласыз. Бұлшықеттер не істесе де, айналасындағы май жауап бермейді. Май тек гормондармен «сөйлеседі» және сіз оларды диетаңызбен басқарасыз.
Сіздің бұлшықеттеріңізде майды қай жерде жағуға болатыны туралы ештеңе айтылмағандықтан, іш жаттығулары іш майын жағуға көмектеспейді.
Іштің бұлшықеттері майлы болады ма?
Іштің жаттығулары асқазанды нығайтады және қалыпыңызды жақсартады. Алайда, асқазанға шамадан тыс жаттығулар жасау асқазанның тегіс болуына кедергі келтіруі мүмкін. Сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырсаңыз, олар күшейіп, үлкейеді. Содан кейін сіздің іш аймағыңыз кеңейеді.
Іш аймағын қатайту үшін іш жаттығуларын жасаңыз, бірақ оларды майды күйдіретін жаттығулар ретінде қолданбаңыз. Егер сіз іш жаттығуларын жасағыңыз келсе, барлық басқа бұлшықет топтарын бірдей қарқындылықпен жаттықтыруды ұмытпаңыз.
Іштің майын жағуға көмектесетін спорт түрлері
Ішті төмендетуге арналған жаттығулар. Егер сіз пайдалы және көмірсулардың аз мөлшерін жейтін болсаңыз, асқазанда салмақ жоғалту үшін жаттығулардың қажеті жоқ. Дұрыс тамақтану және стрессті шектеу арқылы сіз іш майын жағуға жеткілікті мөлшерде әрекет жасайсыз.
Сіз спортты ұнатасыз ба, әлде асқазаныңызда салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Бізде сіздің асқазаныңыздағы майдың жағылуын арттыратын кеңес бар!
Іштің майын жағатын спорт
Майды тез күйдірудің жаңа тиімді әдісі - HIIT, немесе жоғары қарқынды жаттығулар . Ағылшын тіліндегі бұл сөзді жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар деп аударуға болады. Бұл дегеніміз: жарылғыш спорт түрлері қысқа уақыт аралығында. Шындық: 20 минуттық қарқынды жаттығулар кезінде сіз жүгіру жолында ұзақ тұрғаннан гөрі іштің майын жоғалтасыз!
Ғылыми зерттеулер ( көзі ) HIIT іш майын жағуда өте тиімді екенін көрсетті. Басқа зерттеу ( көзі ) сонымен қатар қалыпты кардионың орнына аптасына үш рет HIIT жасау арқылы ( жүгіру жолы немесе эллиптикалық жаттықтырушы сияқты), сіз:
- Майды айтарлықтай көп күйдіреді
- Іштің майын айтарлықтай жоғалтыңыз
HIIT көмегімен сіз бұлшықет талшықтарын көбірек қолданып, майды күйдіретін гормондарды (тестостерон мен өсу гормонын) шығарасыз, ал сіздің май жағу ұзақ уақытқа созылады. Жаттығудан кейін ұзақ уақыт өтсе де, сіз әлі де қосымша калорияларды жағасыз, себебі метаболизм тездеді.
HIIT жаттығуларының кестесі
- Жылыту: жүгіру немесе арқанмен 3 минут жүгіру
- Жаттығу (4-8 рет қайталаңыз):
- 20 секунд спринт / тізе көтеру / бұралу (велосипед тебу) / секіру арқан *
- 40 секунд демалыс - Күту уақыты: 2 минут жүгіру
* Арқанмен жүгіру немесе секіру сіздің денеңізге жақсы әсер етпейді ме? Содан кейін 20 секунд жүгіруді таңдаңыз, содан кейін әр уақытта 40 секунд демалыңыз.
Жаттығудың тым көп болу қаупі
Барлық спорт түрлері іш майын жағуға жарамайды. Егер сіз тым көп, тым жиі және тым қатты жаттығулар жасасаңыз, сіздің денеңіз қосымша кортизол шығарумен жауап береді. Сіз мұның себебін білдіңіз: сіздің денеңіз майды күйдірудің орнына майды сақтау режиміне өтеді. Және бұл май негізінен асқазанға жиналады. Қорытынды : Іштің майын жағу үшін іш қуысын жаттықтырудың қажеті жоқ. Жаттығу міндетті емес, бірақ егер қаласаңыз, жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) таңдаңыз. Бұл іште майдың жағылуына серпін береді.
Іштің майға қарсы апта сайынғы мәзірі
Артық салмақтан арылу үшін диета. Майды жағуды бастау үшін сізге төменде апталық мәзір жинадым. Бұл апталық мәзір тегін сауда тізіміндегі өнімдерге негізделген. Аптаның әр күні сіз таңғы асқа, түскі және кешкі асқа арналған табақты таба аласыз, оның көмегімен сіз іштің майын тиімді түрде жоғалта аласыз.
Таңғы ас: Толтырғыш ретінде даршын, бал және 2 ас қасық сүзбе қосылған сұлы ботқасы
Таңғы ас: Грец йогурты қосылған ветчина мен салат
Таңғы ас: Шпинат, манго және сүзбе смузиі
Таңғы ас: Шие қызанақтары мен ысталған тауық қосылған омлет
Таңғы ас: Жұмыртқа мен авокадо қосылған күріш торттары
Таңғы ас: Зығыр, сұлы мен мейіз қосылған сүзбе таңғы ас: қызанақ пен шпинат қосылған жұмыртқа
Түскі ас: Томат, бұрыш, қияр, сәбіз, қызылша, жаңғақ, зәйтүн майы, бұрыш және теңіз тұзынан жасалған шикі көкөніс салаты
Түскі ас: Болгар бұрышы, құлпынай, фета ірімшігі және бальзам сірке суы қосылған жасыл салат
Түскі ас: Хумус пен сүзбе қосылған күріш торттары
Түскі ас: Жасымық салаты, ысталған форель филесі, салат, қызанақ және зәйтүн.
Түскі ас: Жасыл салат пен сүзбе қосылған тәтті картоп. Түскі ас: бұршақ қосылған томат сорпасы. Түскі ас: Банан, қызылша, қырыққабат, қантсыз кокос сүті және чиа тұқымы смузи.
Бағасы: Авокадо соусы, қарағай жаңғағы және жаңа шпинат қосылған цуккини спагетти
Бағасы: Ысталған тауық қосылған асқабақ сорпасы
Бағасы: Буға пісірілген көкөністер қосылған гриль лосось
Бағасы: Қуырылған көкөністер мен бұзау жолақтары
Бағасы: Қоңыр күріш пен көкөніс қосылған Түркия филесі
Бағасы: Шикі картоп пен бекон қосылған индивті бұқтырма
Бағасы: Тауық еті, бұрыш, пияз, қызанақ пен баклажаннан дайындалған ащы пеш
Белді қалай төмендетуге болады және асқазанды төмендету үшін не жақсы
Артық салмағы бар көптеген адамдарда асқазанда май көп болады. Олар жіңішке белді алғысы келеді. Егер олар бұған қол жеткізсе, олар қазірдің өзінде қанағаттанар еді. Бірақ мұны қазір қалай жасауға болады? Бұл туралы есептер қарама -қайшы. Сіз отыруға және отыруға арналған іш жаттығуларын жасайсыз ба, жоқ па? Немесе көп және өте ауыр жаттығулар? Бұл мақалада бұл жұмбақтың айналасындағы кейбір перделер алынып тасталды.
Отыруға, отыруға және қысылуға қажет емес.
Майдың жоғалуы туралы ақпарат іш бұл әдетте қарама -қайшы. Көптеген адамдар іштің майын жоғалтады деп сеніп, асқазандарын қатты жаттықтырады. Алайда, олар көбінесе аз нәтижеге жетеді немесе мүлде жоқ. Жіңішке белге және жалпақ асқазанға жетудің жақсы жолдары болуы мүмкін бе?
Нәрлендіретін диета
Егер сіз жіңішке талия мен асқазанның тегіс болуын қаласаңыз, бірінші кезекте дұрыс және дұрыс тамақтану қажет. Сіздің денеңізге қоректік заттар қажет, әсіресе егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз. Қоректік заттарсыз метаболизм жұмыс істей алмайды және сіз тек салмақ қосасыз. Көптеген адамдар әлі де арықтағыңыз келсе, мүмкіндігінше аз жеу керек деп ойлайды. Бұл идея ғылыми зерттеулермен алмастырылды. Бұл жеткілікті қоректік заттармен дұрыс, теңдестірілген диетаны ұстану салмақ жоғалтудың міндетті шарты екенін көрсетеді.
Метаболизміңізді реттеңіз
Жіңішке белдің құпиясы-метаболизмді тез бастау. Сіздің метаболизміңіз біркелкі жүріп жатқанда, сіздің денеңіз май жасушаларын, соның ішінде бел аймағындағы және іш қуысындағы май жасушаларын күйдіре бастайды. Бұл автоматты түрде болады. Сондықтан метаболизмді қалыпқа келтіру маңызды. Міне, сіз мұны қалай жасай аласыз.
Тамақтаныңыз және жаттығыңыз
Дұрыс және дұрыс тамақтану арқылы сіздің метаболизміңіз басталады. Кішкене (микро) тағамдарды жиі жеу арқылы метаболизмі одан да тездейді. Талшыққа бай тағамдарды жеу сіздің метаболизміңізді сақтайды. Таңғы асты жібермеу арқылы метаболизм таңертең басталады. Таңертеңгілік жаттығулар арқылы сіздің метаболизміңіз таңертең өте ерте басталады. Суды көп ішу метаболизмді сақтайды. Тұрақты жаттығулар сіздің метаболизміңізді сақтайды. Күш жаттығулары сіздің метаболизміңізді сақтайды, тіпті сіз ұйықтап жатқанда да.
Көп ішіңіз
Көп ішу қажеттілігін асыра бағалау мүмкін емес. Калориялары аз немесе жоқ сұйықтықтарды ішіңіз. Бұл негізінен су мен көк шай. Екі сұйықтық ас қорытуды және метаболизмді ынталандырады. Жасыл шай - салмақ жоғалтудың жақсы құралы, сонымен қатар күшті антиоксидант. Сығылған жаңа піскен жеміс шырындары да ішуге жарайды. Олар талшыққа, дәрумендерге және антиоксиданттарға бай. Көп ішу метаболизмге көмектеседі, олар жеткілікті сұйықтықсыз жұмыс істей алмайды. Ол сонымен қатар организмнен токсиндер мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Егер сіз көп жаттығатын болсаңыз, сізге сұйықтық қалыптыдан көп қажет және сіз міндетті түрде көп ішуіңіз керек.
Қабылданған калория - күйдірілген калория = жоғалту немесе
салмақ жоғалту - арықтау - бұл алынған калориялар санының минус күйдірілген калорияларынан нақты сомасы, дәлірек айтқанда, азайту. Сіз жейтін калория неғұрлым аз болса (сіз жейтін нәрсенің калориялық құндылығына назар аударыңыз) және калорияларды көбірек жағу (дұрыс жаттығу), соғұрлым көп салмақ жоғалтады. Сіздің денеңізге аузыңызбен кірмейтін калорияларды (мысалы, сіз орындықта жалқау отырасыз) денеңізде май түрінде сақтайды. Басқаша айтқанда, егер сіз күйдіргеннен гөрі көп калория жесеңіз, сіз салмақ қосасыз.
Барлығының комбинациясы
Салмақ жоғалту әрқашан жоғарыда аталған факторлардың жиынтығы болып табылады. Егер сіз метаболизмді жаттығулар мен дұрыс тамақтанудан бастаған болсаңыз, сіздің денеңіз артық майды, соның ішінде іш майын күйдіре бастайды. Сіз аталған элементтердің ешқайсысын жіберіп алмайсыз, себебі нәтиже болмайды. Бұл тек комбинация жұмыс істейді. «Машинаны» қосқаннан кейін сіз қосымша отырулар мен басқа да арнайы жаттығуларды орындауға кірісе аласыз. Осылайша асқазан мен белдің әдемі бұлшықеттері өседі, ал бұлшықет бар жерде май болмайды.
Мазмұны
- Үлкен іштің себебі
- 1 -ші себеп: тым көп калория
- Төмен көмірсутекті диета іш майына қарсы ең тиімді
- 2 себеп: Стресс!
- Шешім: іш майын жағуды белсендіріңіз
- Ішіңізді қалай төмендетуге болады: 3 қадамдық жоспар
- 1 -қадам Қарынды жоғалту: дұрыс тамақтанбау
- 2 -қадам Қарыннан арылу: Дұрыс тамақтаныңыз
- Іштің майын күйдіретін тағамдар
- Ішке қарсы майлы тағамдардың тізімі
- Қосымша: іштің майын жағатын 120 -дан астам өнімдері бар сауда тізімі
- 3 -қадам Іштің салмағын жоғалтыңыз: кортизолдың төменгі деңгейі
- Неліктен Abs жаттығулары жұмыс істемейді
- Іштің бұлшықеттері майлы болады ма?
- Іштің майын жағуға көмектесетін спорт түрлері
- Іштің майын жағатын спорт
- HIIT жаттығуларының кестесі
- Жаттығудың тым көп болу қаупі
- Іштің майға қарсы апта сайынғы мәзірі
- Белді қалай төмендетуге болады және асқазанды төмендету үшін не жақсы
- Нәрлендіретін диета
- Метаболизміңізді реттеңіз
- Тамақтаныңыз және жаттығыңыз
- Көп ішіңіз
- Қабылданған калория - күйдірілген калория = жоғалту немесе
- Барлығының комбинациясы
- Зығыр тұқымы арықтауға арналған, арықтауға арналған зығыр тұқымы
- Алма сірке суы қанша уақыт ішінде арықтайды ...
- Соя бордақылау ма? Сояның неге арықтауға көмектесетінін біліңіз
- Баланитті қалай емдеуге болады? белгілері, емі, себептері ...
- Менде тамшылардың симптомдары мен емі бар -жоғын қалай білуге болады
- Арықтауға арналған түйіршіктер «салмақ жоғалтуға арналған аурикулотерапия»